骑自行车锻炼注意3个问题 别让膝盖受伤了

骑车被称为“黄金有氧运动”，不仅能提高人体的心肺耐力、下肢肌肉力量、协调性、平衡力等，还能减轻人们的压力。

然而，如果骑车方法不当，身体也会很受伤。

比如很多人骑车后会抱怨膝盖疼，这是因为腿部在踩踏过程中反复进行圆周运动，使膝关节负担过大而导致的髌骨劳损。

因此，已经有膝关节炎、髌骨劳损等骨关节疾病的人最好缩短骑行距离，尤其要避开过多的爬坡路段。

另外，还建议在运动前后一定要拉伸关节和肌肉，如有身体不适，不要勉强继续运动。

此外，对于一般人来说，骑行时还应注意以下三个方面：

首先，要掌握好时间，控制在1小时左右。车速可根据个人体质进行调节，一般15千米/小时以下的速度属于中等强度运动，适合心肺功能一般者;超过16千米/小时就属于比较大强度的运动了，适合心肺功能较好的健身者。

其次，要调整好把手和车座高度，并注意保持正确的姿势。车座高度以脚跟踩踏到踏板上，腿刚好能伸直为宜，这样可保证骑车时不会过分屈膝或踮脚，且有利于发力。

最后，骑车锻炼身体应尽量选择路况佳、空气好的地方。严重的心脏病、高血压、癫痫患者以及孕妇都不适合骑车。

有人担心骑车小腿会变粗，事实上骑车可有效减少腿部脂肪，塑造腿部肌肉线条。

一般人骑车都属于中小负荷运动，并不会导致小腿变粗，所以不必过分担心。

建议骑行后做一些静态拉伸运动，可放松腿部肌肉，防止肌肉横向增长。