您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科护理 > 预防保健 > 肩膀僵颈部酸痛 简易肩颈放松操不妨一试

肩膀僵颈部酸痛 简易肩颈放松操不妨一试

2018-12-27 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩膀僵硬、肌肉酸痛,属于医学上所称的肌筋膜疼痛症候群,长时间维持同样姿势,造成肌肉缺血、缺氧或疲劳,严重的甚至会演变成慢性拉伤。

肩膀僵、颈部酸痛,多半是肌肉紧绷的问题

身体维持同一姿势太久,肌肉就会弹性疲乏,长时间伏案、打电脑,或举臂、耸肩工作的人,容易导致肩颈部分的颈肌、斜方肌、阔背肌等,持续在紧绷状态,久了自然会不舒服。

生活中压力太大,肩、颈部也容易紧绷,不少人因为换新工作、新职务,或者一下子工作负担太重,肩膀肌肉会僵得又累又难受。

肩膀僵硬、肌肉酸痛,属于医学上所称的肌筋膜疼痛症候群,长时间维持同样姿势,造成肌肉缺血、缺氧或疲劳,严重的甚至会演变成慢性拉伤。

总而言之,肌肉像弹簧,需要收缩、放松交替,新陈代谢才会好。

预防始终重于治疗,避免肩颈僵硬,首先坐姿要正确

坐时上半身要挺直,背要靠紧椅背,脖子不要弯。坐椅的选择以坚硬、有靠背最理想,坐下时,膝关节略高于髋关节,双脚平放地上,坐椅要够宽,才足以支撑大腿。

阅读时,最好有书架斜放,视线不要低于30度,比较理想。

开车时也一样。座椅要调整到使膝弯高过于髋部,腰部应贴靠在椅背,保持上身直挺,不要前倾;长途开车时,最好每小时停车,下来走动走动。

休息,换个姿势动一动

人的注意力大约在半小时之后开始减弱,适度的休息,不但可以提升专注力,更可以让你改变一个已经持续很久的姿势。当然,休息也包括换一件事做做,比如运动一下。对付肌肉紧绷,运动时要反其道而行。这时候,要把肌肉拉长,让它们伸展、放松。

许多人说,肩膀紧绷时,我就转转头,感觉会好得多。其实,绕颈动作没多大用处,因为转动关节只是让胶质分泌多一点,可以保护关节,对放松肩、颈部肌肉却没有助益。

不想肩膀带着盔甲过日子,试试以下放松操,短短几分钟,肩颈就能变轻松!

简易肩颈放松操

■肩侧肌肉伸展

1.右手轻扶耳朵,将头下压,左肩放松,停住约15秒。

2.换边做,维持姿势约15秒。

3.重复2~3次。

■肩部压迫法

1.双手举起,自然向后,中间三指并拢,在颈边定点下压。

2.手肘自然往下扣,扣紧身体,停约15秒。

3.重复2~3次。

■耸肩(活动肩关节)

1.站立,双脚与肩同宽,双手轻握拳,耸肩,停约15秒后放下。

2.重复2~3次

■颈部肌肉伸展

1.慢慢低下头,收下巴,眼睛看肚子,维持自然呼吸,15秒。

2.双手四指并拢,扶着下巴往上托,肩膀尽量放松,眼睛往上看,15秒。

3.低头、仰头交换做,重复2~3次。

 

全球健康新闻资讯,关注开启新健康

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房