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膝关节有没有问题 做一下这个动作就知道了

2018-12-26 来源:家庭医生在线健骨圈  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:关节退化难以避免,得了膝关节炎不能得过且过,膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变,其发病率与年龄密切相关,尤其老年女性更易患病,致残率高。很多人以为患了关节炎“得过且过”,但许杰教授提醒,如不及时治疗,不仅膝关节会变形导致罗圈腿,还可能因长期致残导致抑郁、骨质疏松、冠心病等疾病,给患者和家庭带来经济和精神的双重打击。”

关节退化难以避免,得了膝关节炎不能得过且过,膝关节炎是一种最常见的退行性膝关节病变,其发病率与年龄密切相关,尤其老年女性更易患病,致残率高。很多人以为患了关节炎“得过且过”,但许杰教授提醒,如不及时治疗,不仅膝关节会变形导致罗圈腿,还可能因长期致残导致抑郁骨质疏松、冠心病等疾病,给患者和家庭带来经济和精神的双重打击。”

上下楼梯可自测关节健康

如何知道自己的膝关节是否出现问题?许杰教授介绍了一个简单的方法:

“上下楼梯时关节的感受是一个很重要的自测方法。当下楼梯时膝关节疼,这是黄色预警;疾病进一步发展,出现上楼梯也疼,这是橙色预警;

最后当走平路也疼和晚上睡觉也感觉腿疼,这说明膝关节问题严重了,发出了红色警报。当感觉下楼梯膝盖疼时,就应到正规医院及时诊断和治疗了,医生可根据不同情况采取针对性治疗,延缓疾病进展,提高生活质量。”

重视膝关节健康避免运动误区

不正确的运动会加剧膝关节炎,但也不是说膝关节炎患者就不能运动。目前膝关节炎的治疗方法主要有运动为主的保守治疗、注射模拟关节润滑液的药物手段,以及必要时采取膝关节置换手术治疗。其中,运动疗法恰恰是老人家治疗膝关节炎的一大重点。

为此,许医师给大家总结出了四大运动注意事项。

1、尽量选择不伤膝的运动

登山、长跑、广场舞、打太极、深蹲这类运动老年人要少做;而慢走、游泳、骑单车是比较推荐的锻炼方式,这些运动对关节的冲击少。但也要注意的是,无论任何运动都要充分休息,不同运动结合交替进行对膝关节的保护效果更好。

2、运动强度需循序渐进

例如走路运动,可以从每天10分钟开始,习惯后再慢慢增加5分钟、10分钟等。如果膝关节患者需要登山的话,建议走斜坡而不走楼梯,走10分钟休息5分钟,下山辛苦的话尽量选择交通工具替代。对于大妈们跳广场舞,许教授建议舞蹈的节奏慢一点,多用上肢运动,减少对膝关节的磨损。

3、合适的鞋子和护具是必备

锻炼健身时应选择具有缓冲和防滑功能、鞋底较大的,且松软有弹性的运动鞋,鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大,鞋面也有保护足弓的作用。同时,在运动中应佩戴护膝护肘用具,可避免摔倒造成骨关节损伤。

4、增强腿部肌肉力量

应多训练膝关节周围如大腿前侧和后侧的肌肉,这样可增加膝关节的稳定性,减缓关节的磨损。平时应多做抬腿的动作,或是骑室内脚踏车,都可以训练到这些肌肉。

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