腰椎间盘 就是这样被你坐突出的

忙了一天，我有点腰酸背痛……”这可能是很多人日常的内心独白。给大家提个醒，别忽视这种小痛，长久发展很可能变成腰椎间盘突出，让你痛到直不起腰。姿势不对，“坐”出腰椎病。

1什么是腰椎间盘突出

脊柱是人体重要的组成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的环节。腰椎间盘，位于两个腰椎的椎体之间，厚度为8mm~10mm，由髓核、纤维环和软骨板三部分构成。而腰椎间盘突出症，是指椎间盘在某种因素下，髓核被挤压出来，压迫刺激周围神经根血管，出现麻木、剧痛等状况。

2这种坐姿是腰椎病元凶

研究表明，人平躺时，腰椎间盘承载的压力最小，站着时次之，而坐姿时腰椎承受的压力比站立时高出4~5倍。办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。

长期如此，腰椎间盘就会慢慢损坏：

第一阶段，由于长期的不良姿势和疲劳损伤，腰椎椎体间的椎间盘应力增大，导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。

第二阶段，甚至椎间盘破裂髓核脱出，压迫硬脊膜囊、神经根，出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。

第三阶段，严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。

近年来，20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加，几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

3正确的坐姿长这样

长期伏案人，要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。

选一个好靠垫，并要有一定的硬度，让腰椎有依靠，不悬空。

每隔45分钟起身走走，不要保持一个姿势过久。

已经有腰椎问题的人避免用转椅，选择稳定、四腿着地的椅子。

护腰椎，专家推荐两类运动对健康的人来说，下列运动有助于养护腰椎。

1健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹，脚掌先着地，由脚掌过渡到脚尖，缓冲膝关节和踝关节的压力；鞋最好选择有减震功能的。

2游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。

长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行，一周游泳2次以上。腰椎间盘突出患者，这样运动已经患有腰椎间盘突出的患者，应及时到正规医院检查治疗。根据病情的轻重，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药，热敷、按摩、牵引、理疗；微创手术；开刀手术治疗等。

建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。

1飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2臀桥式

10个为一组，可缓解腰部疲劳酸痛。

3深蹲式

5～10个为一组，每次做1～2组。

4平板支撑

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

有腰椎疾病的人有些运动不能做，比如倒走、用身体撞树等，对腰椎健康更加不利。