近日,微信后台出现这样一则特殊的留言:腰椎间盘突出是否适合仰卧起坐?针对这样的疑问,北京国康风湿医院刘燕主任给出明确的答复:腰椎间盘突出,除去外伤原因,一般都会经过腰肌劳损的过程,而腰肌劳损一般是因为腰背部肌肉群(竖脊肌,背阔肌等)疲劳使用造成的。很多人做仰卧起坐,往往采取腰肌代偿用力,反复屈伸腰部,一方面增加腰肌劳损程度,不断增加椎间盘压力,另一方面上下椎体的压力形成剪刀差,很容易造成挤压椎间盘诱发脱出,加重腰突症状,所以不建议腰椎间盘突出的患者做仰卧起坐来健身。
那腰椎间盘突出的患者是否就告别了健身?其实也不是,适量运动对患者的病情是有帮助的。
适量运动对腰突患者的好处
1、椎间盘是无血管的结果,主要通过周围血管获取营养物质,而运动可以增加整体血液循环,有助于椎间盘获得更多的营养物质。
2、运动可以存进椎间盘生长因子产生,有助于椎间盘的修复。
3、运动可以促进肌肉更有效的从血液中提取氧气,提高肌肉收缩效率,以减轻腰椎间盘承受的压力,缓解腰突症状。
4、运动可以增加韧带和肌腱的强度,增加骨密度,以增加腰椎活动时的稳定性,缓解腰突症状。
刘燕主任根据腰椎间盘突出的疾病特点,为爱健身的人士量身打造了两款健身方式,希望爱健身的你不要错过。
适合腰突患者的健身方式
1、早期腰突患者,适合相对卷腹,比如仰卧腹部屈曲运动。
仰卧在垫子上,双腿双脚并拢;
屈膝,双手抱膝,头部尽量向膝盖靠拢,直至感到颈部到腰部的脊椎有轻微拉伸感;
返回原位,重复10次。
2、腰肌代偿力稍弱的,可以选择仰卧伸膝腿举运动。
平躺在地上,双腿并拢,双手置于身体两侧的地板上,双腿并拢,膝盖弯曲近90°;
平缓地抬起膝盖,越过髋部,直到大腿与地面垂直、小腿与地面平行;
返回原位,重复10次。
这两种健身方式,腰始终要贴着垫子,切勿悬空,否则对腰部损伤更大,同时,动作幅度也要控制好。
不管是何种健身方式,操作过程中,要注意按照科学依据,并且参照一定的标准,千万不要过量运动,超出自己身体能承受的范围。
活血化瘀,祛风除湿,行气止痛。用于血瘀气滞、脉络闭阻所致腰痛,症见腰腿疼痛,痛有定处,痛处拒按,轻者俯仰不便,重者剧痛不能转侧;腰椎间盘突出症见上述症状者。
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健客价: ¥42适用于颈椎病、腰椎间盘突出、软组织损伤、风湿性关节炎、肩周炎、骨质增生疼痛、腰肌劳损、痛经、胃痛等。
健客价: ¥35适用于颈椎病、腰痛、腰椎间盘突出、扭伤、骨质增生等。
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