您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 病因 > 女性膝关节 天生脆弱

女性膝关节 天生脆弱

2018-12-24 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:盖痛在女性呈年轻化趋势:30多岁的女性不少抱怨膝盖痛,20多岁就开始疼痛的,也越来越多。这些膝盖痛都没有明显外伤,都在上下楼梯时疼痛明显。,但剧痛的很少遇到。至于为什么疼痛,应该是膝关节不稳的可能性大,尤其髌股关节不稳的嫌疑最多。所谓膝关节不稳,是指肌肉不够强壮,不能有效维持膝关节的稳定性,导致关节的慢性劳损。膝关节就几根骨头,为了灵活,不可能稳定。

膝盖痛在女性呈年轻化趋势:30多岁的女性不少抱怨膝盖痛,20多岁就开始疼痛的,也越来越多。这些膝盖痛都没有明显外伤,都在上下楼梯时疼痛明显。,但剧痛的很少遇到。至于为什么疼痛,应该是膝关节不稳的可能性大,尤其髌股关节不稳的嫌疑最多。所谓膝关节不稳,是指肌肉不够强壮,不能有效维持膝关节的稳定性,导致关节的慢性劳损。膝关节就几根骨头,为了灵活,不可能稳定。骨头想稳定,必须依赖肌肉提供力量,正如吊索桥必须有吊索,大树必须有树根,否则一定倒了。膝盖不稳,骨头碰骨头,就会痛,时间长了就累积了劳损。这个理论,可以解释为什么膝痛发生于少运动的女性,而不是肌肉强壮的体力劳动者,按说后者关节的劳损更多。如果这种看法是正确的,那么防治这些膝痛就有办法了,以下建议可以一试。

膝关节不稳防治指南

1看医生

膝盖痛很重要,您那么年轻,就更需要重视。所以若痛了,首先要休息少活动,两三天不减轻,去看医生。

2运动

肌力不够是罪魁祸首,所以要加强肌力。推荐骑单车、游泳,这两种运动膝盖负荷小;在水中行走,对于锻炼下肢肌肉,可能有奇效;若没条件,跑步吧。跑步对于部分膝盖,未必合适,跑步初期可能导致膝盖痛加重,注意咨询医生。

3充分活动

膝盖的充分活动,各个方向的拉伸,有很多动作,网上查得到,“膝关节微创之家”里也有不少。切记膝盖脆弱的您,运动要循序渐进,慢慢加量,运动前的准备活动更是重要。。

4保暖

为什么保暖可以让关节舒服?我们未必知道原因,但保暖就是对关节好,无论膝盖、肩膀,还是其他关节。所以,夏天膝盖少吹空调,天冷时不妨佩戴护膝,或长腿丝袜。膝盖不适时,热水袋1个,3天疗程,也许能解决问题。

5避免不适的运动

深蹲、跪地,尤其是长时间的;爬山;打太极拳等。即使做,也只能慢慢试一试,不行就避免再行此类运动。

6充分休息
休息好,可保持肌肉处于健康状态,充满弹性活力,不易使关节受损。

7合理的饮食
骨头、肌肉也需要营养,体重轻可减少关节负荷。

8等待
机体有自愈性,膝盖也不例外,在医生诊断膝盖没有大问题时,尽量放松心情,等待时间老人帮您吧!

所谓指南,只是我个人看法,是否管用,试试看吧,和相貌没什么关系的。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房