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腰间盘同学你这么突出 让我拿你如何是好?

2018-12-24 来源:钟鲁艺中医骨科诊所  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:引起腰椎间盘的“凶手”,平时我们可能一直在“纵凶行凶”,半躺玩手机,半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。穿不对鞋,穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘受损风险。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

引起腰椎间盘的“凶手”,平时我们可能一直在“纵凶行凶”,如何预防腰椎间盘的上门呢?引起腰椎间盘疾病的元凶到底有哪些呢?半躺玩手机,半卧位时,腰椎会因缺乏足够的支撑,导致原有的弧度发生改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。穿不对鞋,穿细高跟鞋走路时,身体会前倾,背部弧度增加。而无跟鞋、平底鞋、人字拖同样糟糕,没有减震缓冲或足弓的支撑,体重无法均匀分布在脊柱,增加椎间盘受损风险。研究表明,需要长时间行走或站立时,最好选择有2厘米跟的鞋子。

不控制体重,过大的体重会增加脊椎负荷,对腰椎和骶骨之间的部位产生更大负荷。运动不当,坚持运动是好事,但运动方式不当,则会导致脊柱变形。建议每天运动时间最好控制在30分钟左右。腰部受凉,寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛,使椎间盘压力增加。冬天一定要加强腰部保暖。过度按摩,按摩的确能对腰部疾患有所缓解,但频繁按摩会加速腰关节磨损,令其变得异常脆弱。一般情况下,半个月按摩1次即可,最好找专业按摩医生。

床垫太软:床垫过硬过软,都会影响脊椎的正常弯曲度,使肌肉纤维一直处在紧绷状态,一旦剧烈活动,就会发生急性腰椎间盘突出。床垫的软硬度,以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

护腰椎,专家推荐两类运动

1.健步走

走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。

2.游泳

游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。腰椎间盘突出患者,这样运动已经患有腰椎间盘突出的患者,应及时去做检查治疗。根据病情的轻重,选择最适合的治疗方式。

建议在正规治疗的前提下,进行一些辅助锻炼。

1.飞燕式

腰椎不稳、腰椎滑脱的人不能进行该运动。

2.臀桥式

10个为一组,可缓解腰部疲劳酸痛。

3.深蹲式

5~10个为一组,每次做1~2组。

4.平板支撑

每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

有腰椎疾病的人有些运动不能做,比如倒走、用身体撞树等,对腰椎健康更加不利。

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