游泳可以锻炼腰部 坚持锻炼好处多多

腰椎间盘突出已经成为当代人常患的骨科疾病之一，对于及时发现腰椎间盘突出疾病并及时治疗的人而言，腰椎间盘突出的锻炼是非常重要的。如果在治疗之后不进行康复训练，则很容易导致病情反复发作。游泳是很适合腰椎间盘突出患者锻炼的方法之一。下面为腰椎间盘突出患者介绍游泳康复锻炼的好处，同时也为患者介绍在锻炼过程中的注意事项。

一、腰椎间盘突出患者术后应坚持游泳锻炼

1.减小腰椎间盘压力

在陆地上时，人体脊柱保持直立状态，脊柱负担较大，腰椎间盘承受的压力较大;游泳时，人体的姿势的改变使得脊柱由直立改为水平，脊柱负担大大减少，腰椎间盘承受的压力也随之降低。所以，游泳这种运动模式是最安全，最值得推荐的腰椎间盘突出症术后锻炼选择。

2.改善腰椎氧气和养分的供应

游泳时，人体在水中处于水平姿势，水温的刺激会加快血液循环，促进新陈代谢速度，有助于改善腰椎部氧气和养分的供应，有利于疾病的治愈，帮助腰椎间盘突出症患者康复。

3.缓解腰部肌肉疲劳

游泳时，由于人体在水的浮力的作用下，全身会被托起，所以全身关节几乎处于不负重状态，游泳时产生的波浪对腰背部肌肉具有一定的按摩作用，因而有助于缓解患者腰部肌肉疲劳，帮助患者更好的康复。

4.锻炼腰背部肌肉

游泳时，游泳动作的完成需要人体通过自身肢体的动作和水的相互作用协调，在这一过程中，患者腰背部肌肉松弛交替有规律地进行，有助于帮助患者腰背肌肉力量得到很好锻炼。

二、腰椎间盘突出锻炼要注意的事项

1.腰的保护

睡床要软硬适中，避免睡过硬或过软，软硬适中的床有利于使腰肌得到充分休息；避免腰部受到风、寒侵袭，避免腰部长时间处于一种姿势肌力不平衡，造成腰的劳损。

2.腰部保暖

腰椎间盘突出患者要注意腰部的保暖、防寒、防潮。秋冬季节气温变化大，患者应随天气的变化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡铺有电褥或类似保暖床。在外出长时间坐车或行走时，最好佩戴腰围，加强腰部的保护，同时起到支撑作用，避免腰部再次出现扭伤。

3.腰的应用

腰椎间盘突出患者一定要注意正确用腰，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损，因工作性质而用过度或已产生轻度劳损时，应早用药物，避免劳损进一步加剧，而最终引起腰椎退性改变。

4.注意饮食

腰椎间盘突出患者在饮食方面应该多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充,注意营养结构 。

很多腰椎间盘突出患者都是因为平时喜欢坐久而不喜欢运动导致了这种疾病。患者在经历过腰椎间盘突出疾病的痛苦体验后，应该要树立经常锻炼的习惯了。上文介绍了适合腰椎间盘突出患者的锻炼方法——游泳。希望会游泳的腰椎间盘突出患者可以常游泳，当然也要注意好上文提及的注意事项。