这两天有没有觉得秋风凉飕飕
很舒服?
但是估计有人并不这么认为
因为天气一冷
他们的膝盖就隐隐作痛!
膝盖疼的原因
1、肥胖惹的祸
体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压
2、经常受凉、受寒
常居潮湿、阴冷的环境
3、慢性劳累
长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等
4、缺钙导致
骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛
5、膝关节病
骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因
6、外伤后遗症
膝关节会进行哪些负重
1、躺下来的时候负重几乎是0
2、站起来和走路时负重大约是1~2倍
3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍
4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍
5、打球时,膝盖的负重大约是6倍
6、蹲和跪时,负重大约是8倍
临床表现
1、疼痛:几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛
2、局部性晨僵:另一种症状为活动受限
3、肿胀
4、畸形:关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等
预防和防护
1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。
3、保持理想体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。
4、劳逸结合:
避免关节过度负重
避免长时间处于某一体位
久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性
应适当活动关节,如散步和游泳
避免进行剧烈运动
5、鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。
一碗汤+两个动作助你强健膝盖
牛膝羊肉汤
食材:羊肉100克,川牛膝12克,枸杞子12克。
做法:将这些材料洗净,羊肉切块,一同加入砂锅,加水、料酒文火煮2到3小时,到羊肉熟烂,加少许食盐调味。吃肉喝汤,每日一剂。
这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十分有效,多见于高龄老人。川牛膝温补肝肾,活血通经,祛风除湿。枸杞子滋补肾阴。羊肉补肾阳。
靠墙半蹲:
半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳,背部紧贴墙面,但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°,大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次,8-10次/组,每天5-8组。
直腿抬高:
(1)坐在椅子上,将腿绷直后抬起,与地面平行保持30-60s/次,8-10次/组,左右腿交错进行,每天2-3组。
(2)坐在椅子上把腿伸直,在直位的情况下向上抬脚,对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次,15-20次/组,每天2-3组。
(3)坐在椅子上,脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋,小腿向上伸直悬空,缓缓放下,两腿交替做。15-30s/次,20-30次/组,每天2-3组。
疏肝利胆,清热通下。用于肝郁气滞、湿热未清所致的右上腹隐隐作痛、食入作胀、胃纳不香、嗳气、便秘;慢性胆囊炎见上述证候者。
健客价: ¥26扶正固本,滋阴养胃,行气消导,调理中焦。用于胃热型慢性萎缩性胃炎、慢性胃炎所引起的胃脘灼热胀痛,隐隐作痛、手足心热,口干,纳差,消瘦等症。
健客价: ¥16散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
健客价: ¥20活血散瘀、定痛止血、敛疮生肌。用于跌打损伤,瘀血作痛,妇女气血凝滞,外伤出血,脓疮久不收口。
健客价: ¥6.5散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
健客价: ¥11活血祛毒,杀虫止痒。用于皮肤湿毒,身面刺痒,牛皮恶癣,干湿疥癣,金钱癣,搔痒成疮,溃流浓水,浸淫作痛。
健客价: ¥11益气生津,活血通脉。用于心气不足,心阴虚弱引起的心血瘀阻,心悸气短,胸闷作痛,自汗乏力,脉微结代;冠心病,心绞痛,心律不齐。
健客价: ¥10.5散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
健客价: ¥25散结消肿,化瘀止痛。用于阴疽初起,皮色不变,肿硬作痛,多发性脓肿,瘿瘤,瘰疬,乳岩,乳癖。
健客价: ¥27散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大、皮色不变、肿硬作痛。
健客价: ¥135健胃制酸。用于肝胃不和所致的胃胀反酸作痛,积食停滞,食欲不振。
健客价: ¥4.9散结消肿,化瘀止痛。用于痰气凝滞所致的瘰疬、瘿瘤、乳岩、乳癖,症见肌肤或肌肤下肿块一处或数处,推之能动,或骨及骨关节肿大,皮色不变,肿硬作痛。
健客价: ¥43熄风涤痰,逐瘀止痛。用于偏头痛,紧张性头痛属痰瘀阻络证,证见:痛势甚剧,或攻冲作痛,或痛如锥刺,或连及目齿,伴目眩畏光,胸闷脘胀,恶心呕吐,急躁易怒,反复发作。
健客价: ¥28.9散结消肿,化瘀止痛。用于阴疽初起,皮色不变,肿硬作痛,多发性脓肿,瘿瘤,瘰疬,乳岩,乳癖。
健客价: ¥14活血祛毒,杀虫止痒。用于皮肤湿毒,身面刺痒,牛皮恶癣,干湿疥癣,金钱癣,搔痒成疮,溃流浓水,浸淫作痛
健客价: ¥16.5散结消肿,化瘀止痛。用于阴疽初起,皮色不变,肿硬作痛,多发性脓肿,瘿瘤,瘰疬,乳岩,乳癖。
健客价: ¥27散结消肿,化瘀止痛。用于阴疽初起,皮色不变,肿硬作痛,多发性脓肿,瘿瘤,瘰疬,乳岩,乳癖。
健客价: ¥40适用于阴疽初起,皮色不变,肿硬作痛,多发性脓肿,瘿瘤,瘰疬,乳岩,乳癖等症状。
健客价: ¥33疏肝健脾,解郁清热,养血调经。用于肝郁脾弱,血虚发热,两肋作痛,头晕目眩,月经不调等症。
健客价: ¥36活血散瘀,消肿止痛。用于跌打损伤,青紫肿痛,闪腰岔气,筋断骨折,瘀血作痛。
健客价: ¥14清热,通淋。用于膀胱湿热,小便浑浊,淋沥作痛。
健客价: ¥30清利湿热,通淋,消肿。用于热淋,沙淋,尿涩作痛,黄疸尿赤,痈肿疗疮,毒蛇咬伤,肝胆结石,尿路结石。
健客价: ¥22清利湿热,通淋,消肿。用于热淋,沙淋,尿涩作痛,黄疸尿赤,痈肿疔疮,毒蛇咬伤,肝胆结石,尿路结石。
健客价: ¥22活血散瘀,定痛止血,敛疮生肌。用于跌打损伤,瘀血作痛,妇女气血凝滞,外伤出血,脓疮久不收口,复发性口腔溃疡、慢性咽炎。
健客价: ¥37