老人易患骨质疏松预防骨质疏松要及时

2018-12-20 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：老年人很容易患各种疾病，其中一种就是骨质疏松。患了骨质疏松症的老人很容易骨折，所以老年人一定要积极预防骨质疏松。

随着年龄的增加，人们的身体机能、各个器官都会逐渐衰弱。骨头也是这样的，年龄越大，人体的骨头就越容易出问题，最常见的问题就是骨质疏松了。但并不是说任何一个老人都会患骨质疏松症，只是机率比年轻人更高些。患了骨质疏松症的人，一些磕磕碰碰就很容易骨折。为了防止骨折，中老年人要积极预防骨质疏松，避免骨折带来的影响。

1.健康的生活习惯

不健康的生活方式对人体健康的影响还是很大的，所以改变生活方式对防治骨质疏松能起到良好效果。在饮食方面，要预防骨质疏松，应该补充适当的钙，所以每天每人应喝400毫升牛奶；多食用鱼、虾皮、海带、牛奶、骨头汤、鸡蛋、豆类、芝麻、绿叶蔬菜等；

少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多；不吸烟、不酗酒都对防治骨质疏松有一定作用。

2.运动

运动能够增强体魄，对于预防骨质疏松症还是很有效的。因为骨骼的强健离不开肌肉的牵拉作用力。长期锻炼能促进骨质增强。专家建议，每天走20分钟路，尤其是中老年人，每天至少应锻炼30分钟。其中，散步、打太极拳、运动操、游泳等都是不错的选择。但要特别指出，要循序渐进地增加运动量。

3.钙剂和维生素D的摄入

骨骼健康的另一个重要元素是钙。人体对钙质的吸收和排泄功能失调将会引发骨质疏松症。但骨骼对钙元素的利用障碍是骨质疏松症的根本原因，所以仅通过口服单纯补钙药物是无法纠正骨质疏松症，还需要配合其他药物治疗。

同时，适当的阳光照射也有利于人体内活性维生素D的生成，从而促进钙的吸收。每天晒10分钟太阳。上午6时至9时，下午4时至7时，这是一天中晒太阳两个黄金时段。

4.乐观的情绪

心情舒畅，良好的情绪，能消除精神紧张，放松肌肉，促进饮食的消化和吸收，同时能调节人体内分泌功能，调节激素代谢，有利于骨量的保持，从而可防治骨质疏松症，而抑郁、苦闷、愤怒、悲观等不良情绪，可使食欲下降，运动减少，同时可使人体内分泌系统功能紊乱，激素代谢失调，加快骨量丢失，从而促使骨质疏松症发生或加重。

5.定期检测骨密度

骨密度测试是目前唯一的诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。骨密度检测可以确定是否需要进行药物治疗。骨质疏松症的诊断是通过检测骨密度进行的。目前常用的骨密度检查方法是双能X线吸收测定法（简称DEXA），检查时接受的X射线照射剂量比普通摄片小得多。

虽然人们的生活水平越来越高，生活也越来越好了，但我们必须了解到，人们患的病却越来越多了。很多疾病都是因为人们平时生活不注意导致的。所以人们一定要有防范意识，特别是中老年人，要学会预防骨质疏松，尽量避免骨质疏松对生活造成太大的影响。