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长寿先养骨 骨骼的7个健康密码

2018-12-20 来源:骨健康   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰围越大,意味越肥胖。研究发现,肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也较高,骨髓脂肪水平高将增加骨骼断裂的风险。

人人都想要健康长寿。对于身体而言,最健康的状态,都有其最佳的衡量标准。

随着年龄的增长,骨密度会逐年下降,增加骨质疏松的风险,从而产生各种疾病。

因此,要想健康长寿,养护骨骼尤为重要。

下面这份骨骼健康的数据清单。请一定记牢!

1、最健康的时长

起床时间:7分钟(静卧5分钟,伸展2分钟)

睡醒后,不要马上坐起身,先静卧5分钟:先左侧卧,再右侧卧,最后仰卧。

仰卧时,做2分钟的伸展运动:把双臂缓缓伸到头顶上方,双手交叉,伸几个懒腰。

这个动作,能够锻炼手臂肌肉和手腕力量,促进人体血液回流。动作一定要柔和、缓慢,不然很可能伤到肌腱。

人刚苏醒时,静止了一夜的肌肉和骨骼,也有一个适应的时间,慢起、慢坐都很重要。

2、如厕时间:5分钟

每次如厕不能超过5分钟。持续的压迫充血,不仅容易造成痔疮等肛肠病,也会让膝盖和腿部僵硬、肿胀。

一些老年人很难在5分钟内解决,可以站起再坐下,把时间间隔开,不能一次就蹲坐十几分钟。

如厕时,可进行叩齿运动:上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。

叩齿运动适合在如厕时练习,因为从中医上来讲,排尿时人的肾气流泻,此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。

3、每天运动时长:30分钟

每天运动时间不少于30分钟。

骨科专家公认:最好的运动方式是步行,而且最好每天步行约3公里。

一般每分钟90—120步的中等步速,就能达到锻炼目的。

偏胖和超重的人,走路时间长了特别容易伤膝盖。所以,体重偏重的人,不妨把走路时间缩短一些。

4、最健康的量级

手机尺寸:4寸

女性适合使用3.5—4英寸的手机。

手机宽度不应超过虎口到食指中节的距离,以免引起手部、腕部过度疲劳,导致手麻、无力等症状。

5、每天吃盐量:6克

世界卫生组织提倡:每人每天食盐推荐摄入量为6克。

一个啤酒瓶盖去掉胶垫,装满盐正好是6克的量。

零食、酱菜、午餐肉等加工食品也要少吃,吃之前留意外包装上的营养标签,吃零食摄入的钠含量也应记入每日摄取的盐分总量中。

摄入盐分过多,极易导致骨质疏松。

6、每日饮水量:1500毫升

成年人每天的饮水量最好保持在1500毫升左右,不包括稀粥或是饭菜里的汤之类。

喝水最好定时定量,间隔好时间,一次饮水200—300毫升,让水能均速地滋润身体。

人体水分不足,可能引起浊毒的留滞,加重肾的负担,肾虚会导致骨骼与关节疼痛、腰膝酸软。

7、最健康的指标

腰围尺寸:90、80厘米

男性腰围应小于90厘米,女性腰围应小于80厘米。

从肚脐开始一圈,就是正确的腰围,最好测量两次,误差在0.5cm间,说明是正确数值。

体重是影响骨密度的因素之一,腰围、腰臀比(WHR)与骨密度也有关系。

腰围越大,意味越肥胖。研究发现,肌肉脂肪水平高的人,其骨髓的脂肪水平也较高,骨髓脂肪水平高将增加骨骼断裂的风险。

专家表示:“骨髓脂肪使骨头变得脆弱。如果一个人的脊椎中充满了脂肪,它就不会那么结实了,”

 

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