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这么做家务腰背不疼 而且轻松高效

2018-12-20 来源:骨健康  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:收拾衣物、搓洗、晾晒时,弯腰把衣服从盆里捞出来,这些都会对腰部产生很大的负担。建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上,而应放在凳子上,这样能降低腰部前倾的程度,减轻腰部负担。

腰对人体起着非常重要的作用,它是人活动时的重要转轴,却也是人体最脆弱的部位之一。有时哪怕像打喷嚏这样一个小动作,都容易使得腰部出问题。

家庭主妇通常做着各种需要弯腰的家务活,因此更要掌握保护腰部的知识。

尤其是做饭、洗衣、扫除等家务活,都在不经意间伤害着腰部。

为此,总结了“做家务时的4个护腰小诀窍”,可以有效预防腰痛

做家务时的4个护腰小诀窍

洗衣服

收拾衣物、搓洗、晾晒时,弯腰把衣服从盆里捞出来,这些都会对腰部产生很大的负担。

建议不要把装衣物的盆或晾衣篮放地上,而应放在凳子上,这样能降低腰部前倾的程度,减轻腰部负担。

同理,叠衣物时也不要坐在地板上或床上叠,而是应铺在桌子上叠。

大扫除

拖地、使用吸尘器时,如果手柄的长度不够,人自然而然需要弯腰用力,给腰部带来极大负担。

建议调节手柄长度,以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜。

此外,擦拭桌椅板凳时,也应避免弯腰去擦,宁可麻烦点,蹲下来或坐着擦。

做饭

在厨房里洗菜做饭,通常一站就是二三十分钟,甚至更久。

建议将一个高度10厘米左右的小板凳放地上,两只脚轮流踩在上面,并与另一只脚之间隔开半步距离,这样可以减轻腰部负担。

另外,腹部贴着厨台,可以分散腰部压力。从位置较高的橱柜取物时,应该站在凳子上去拿,不要勉强伸臂踮脚去够。

购物

去超市购物,不论东西多少,最好都用手推车,因为提购物筐或手提袋会给腰部带来负担。

另外,购物时最好带双肩包,这样回家路上对腰部负担最小。

如果实在要拎着走的话,应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里,左右手各提一个,以保持身体重心平衡,减轻腰部负担。

 

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