颈椎病不容忽视 颈椎锻炼方法学起来

随着网络的发达和智能电子产品的发展，患颈椎病的人也在不断地增加，因为人们长时间地保持同一个姿势去使用电子产品，久而久之便会产生很多身体问题。颈椎病就是其中一种。颈椎病会对患者的身体健康产生很大的影响，而且治疗过程也比较长。在治疗过程中可以尝试做有利于颈椎病恢复的锻炼方法，下面就为大家介绍颈椎病的最好锻炼方法。

一、颈椎锻炼的作用和分类

颈椎病的发病多是由于患者长期保持一定姿势或者不良的生活习惯等导致的，针对该类疾病的锻炼方法有很多。颈椎的功能锻炼主要有两方面的作用和目的，一是促进颈肩部肌肉的血液循环，消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈肩部肌肉韧带的劳损。二是增强颈肩部肌肉的力量，维持颈椎骨关节的稳定性。

颈椎病不是单一的疾病，包括很多种类型：颈型、神经根型、交感型、椎动脉型、脊髓型、混合型等。不同类型的颈椎病，锻炼的要求是不一样的。

颈型颈椎病主要是由于长时间低头、伏案工作导致颈肩部肌肉韧带劳损所致，主要表现为颈肩部疼痛不适，无上肢的串痛、麻木、无力或者眩晕。通过坚持锻炼即可缓解症状，锻炼的动作无特殊禁忌，各种动作都可以用，但以颈椎的屈伸动作为最佳。锻炼的节奏要慢，动作要柔和有力。

但对于发病期的神经根型、脊髓型、椎动脉型等颈椎病，出现上肢的疼痛、麻木、无力，四肢动作不灵活，头晕等症状，锻炼一定要谨慎，这时做颈椎的屈伸旋转动作往往会使症状加重。因此，病情严重者禁忌做锻炼，尤其是颈椎的后仰锻炼。

二、颈椎病的锻炼方法

1.疾走或者慢跑

疾走或慢跑都是可以调动全身的运动。通过有节奏的跑步或走路，可以锻炼脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。长期坐在办公桌前工作的人可以通过疾走或者慢跑来有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。

2.骑自行车

相关的研究表明，骑自行车是一种能改善人体心肺功能的耐力性锻炼。骑自行车还可提高神经系统的敏捷性，预防大脑老化，并可使下肢髋、膝、踝3对关节和颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、韧带得到相应的锻炼。

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬.这个姿势刚好和平寸大多数人的工作的姿势相反。平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得钊锻炼。这是骑车预防颈椎病的关键所在。

3.游泳锻炼

游泳是很好的锻炼方式，同时也是预防颈椎病的有效方法。因为游泳的时候我们的脖子总往上抬，可以使得颈部肌肉和腰肌都得到锻炼。同时游泳的时候不会对椎间盘造成任何的损伤，所以游泳既可以预防颈椎病，又是很多颈椎病患者都喜爱的运动方法。

4.放风筝

放风筝时，人必须要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。所以常放风筝的人，有利于保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。因此，想要预防颈椎病，不妨在周末的时候约上三两好友，一起去放风筝吧。

 颈椎病不是小病，患了颈椎病的人一定要重视起颈椎病的治疗。在治疗之余，还可以做一些有利于颈椎病恢复的锻炼方法，这些锻炼方法简单易做，但最关键的是患病的人要坚持做。颈椎病患者可以尝试上面介绍的颈椎病的最好锻炼方法。