腰椎间盘突出的康复 你该知道的小知识

很多骨科疾病都是由于长时间的损伤积压，导致关节以及其他周围的肌肉组织出现过度疲劳的现象，以及年龄因素的影响，从而使关节发生退行性变。当然，腰椎间盘突出也不例外。患有腰椎间盘突出的患者也是由于长时间的劳损导致了腰椎疾病，患者除了进行必要的治疗外，还应该注意日常的康复训练。今天，我们就跟大家一起分享腰椎间盘突出康复的小技巧吧。

倒走

大多数认为倒走是目前腰椎间盘突出的保守治疗方法最好的一种。它的原理就是作为反向运动，与我们日常进行行走的方向相反，科学认为这样能够有效的强制人体的重心后移，从而矫正以往的不良姿势。同时，也就容易解释，为什么高跟鞋会导致和加重腰痛症状，因为它的作用是强制人体重心前移。所以患者可以采用倒走的方法进行康复训练。

理疗

临床上针对腰椎间盘突出的治疗常用的方法有中医理疗、推拿、针灸、牵引等，这些治疗方法都是以缓解病人的症状为主，然而，这种保守的治疗方法守疗法并不是适合所有的腰椎间盘突出患者，对于那些突出物比较大，已经压迫到神经的患者这种康复治疗效果就不理想了，应当选择其他的治疗方法。

仰卧沉腰锻炼法

病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

侧卧位

腰椎间盘突出症患者也可以侧卧着睡，我们一般认为右侧卧位较好，可以避免压迫心脏及影响胃肠蠕动。其实我们不必讲究睡觉时是左侧卧位还是右侧卧位，因为人在睡眠中总是会不断翻身，翻身是人体的一种自我保护，可以防止因长时间维持一种睡眠姿势，会使一部分肌肉松弛的同时，相对使其他一些肌肉处于紧张状态，使得躯体减少因长时间受到压迫而变得血运不畅、神经缺氧、缺血产生麻木。

拱动腰部

两只腿合并拢站直，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。

以上，都是关于有利于腰椎间盘突出康复的小技巧。患有腰椎间盘突出的患者在日常生活中有很多小细节都是需要引起注意的，除了自己可以进行一些简单的康复训练外，患者还应该注意不要过度劳累，避免腰椎劳损加重，这不但不利于我们恢复，还可能加重病情。