因为工作的关系,我们很多朋友免不了要一直坐着,但是膝盖君要告诉你的是,别以为坐着就没事了,你的膝盖这个时候可正在一点一滴的崩坏中。
长时间久坐,容易引发一连串的力学变化,而你的膝盖也会在当中不知不觉的的坏掉。
长时间久坐,你的身体会发生这样的变化:
1.会使“髂腰肌”与“膕旁肌”长时间处于紧缩状态。
2.会使其拮抗侧的“大腿(股四头肌)”与“屁股(臀大肌)”使不出力来。
3.“大腿(股四头肌)”与“屁股(臀大肌)”这两块肌群是走路时,主要发力与吸震的肌群,当这两块肌群因“髂腰肌”与“膕旁肌”紧缩而被抑制(不好使力),将会大大增加膝盖磨损的情形,这也将是膝盖准备坏掉的开始!
如果你常久坐,那定期保养“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔软度就相当重要了。推荐各位朋友两个小动作。
髂腰肌自我牵拉运动
采弓箭步跪姿,重心落于中心位置,上身挺直,慢慢移动身体,膝盖不要超过脚尖,回到初始位置,重复进行。
弓箭步一定要大,同时要注意腰背挺直,身体不要前倾,这样的错误既没有办法充分的牵拉到髂腰肌,对脊柱跟腰椎也不好;同时注意前腿膝盖尽量不要超过自己的脚尖,防止膝关节压力过大。
膕旁肌自我牵拉运动
首先仰卧在软垫上,背部平稳地贴在地上,左脚伸直放地上,右脚放松伸直(膝盖微曲)向上抬高,可将伸展带卡住右脚脚掌中前端,然后将伸展带拉向自己身体方向,慢慢感受腘旁肌有少许拉扯感觉,保持动作15-30秒,然后换另一侧作同样伸展。
同时也要提醒各位需要久坐上班的朋友,为了你膝盖健康着想,记起每40分钟起来活动活动,这样才可以避免久坐带来的伤害哦!
本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥137吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童: 任
健客价: ¥631. 异烟肼与其他抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 2. 异烟肼单用适用于各型结核病的预防: (1) 新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者。 (2) 结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者。 (3) 正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统
健客价: ¥25吸入丙酸氟替卡松给药可预防性治疗哮喘。 成人: ·轻度哮喘:在每日规律治疗基础上,需间歇性给予支气管扩张剂药物缓解哮喘症状的病人。 ·中度哮喘:正在接受预防治疗或单用支气管扩张剂治疗,但其哮喘仍是不稳定或继续恶化的病人。 ·重度哮喘:重度慢性哮喘病人,以依赖皮质激素全身给药才能充分控制症状的病人。一旦开始使用吸入型丙酸氟替卡松,能显著减少或撤除许多病人对口服皮质激素的需求。 儿童:任何需
健客价: ¥91本配合饮食和运动治疗,用于二甲双胍单药治疗达最大耐受剂量血糖仍控制不住或正在接受维格列汀与二甲双胍联合治疗的成人2型糖尿病患者。
健客价: ¥162本品用于控制正在接受透析治疗的慢性肾脏病(CKD)成人患者的高磷血症。
健客价: ¥260(1)异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 (2)异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病
健客价: ¥21捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥1701.异烟肼与其它抗结核药联合,适用于各型结核病的治疗,包括结核性脑膜炎以及其他分枝杆菌感染。 2.异烟肼单用适用于各型结核病的预防: ①新近确诊为结核病患者的家庭成员或密切接触者; ②结核菌素纯蛋白衍生物试验(PPD)强阳性同时胸部X射线检查符合非进行性结核病,痰菌阴性,过去未接受过正规抗结核治疗者; ③正在接受免疫抑制剂或长期激素治疗的患者,某些血液病或网状内皮系统疾病(如白血病、霍
健客价: ¥38西格列汀二甲双胍片(II)(捷诺达):本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。 加特福牌铬乐控乳片:辅助降血糖。
健客价: ¥668