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这种健步走方式 你一定没试过的

2018-12-10 来源:膝盖保护会  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不同于一般健走要挺直身体,会导致双腿无法跨出最大步、锻炼到最关键的肌肉群,无骨式健走操强调全身放松,尤其是身体应整体下沉5~10厘米,上半身以肚脐为中心,微微向前倾斜。

今天给大家推荐一个健步操,名字叫无骨健步操,听起来是不是很悬乎。你可能立马想到了这样的走路姿势。

膝盖君也不卖关子了,具体怎么做,我们来直接看下面的这个视频。

具体操作时,要记住这4个要点:身体下沉、自然跨步、摇摆向前、配合呼吸。

这个动作的任务时让僵硬不均匀的肌肉可以放松、活化,回复到均匀有弹性的健康状态,不仅可以强化肌气,还能避免造成关节筋骨伤痛,与一般健走也有以下不同:

1.不同于一般健走要挺直身体,会导致双腿无法跨出最大步、锻炼到最关键的肌肉群,无骨式健走操强调全身放松,尤其是身体应整体下沉5~10厘米,上半身以肚脐为中心,微微向前倾斜。

2.不同于一般健走的跨步方式,无骨式健走强调操自然跨步,在身体维持低姿势的条件下,尽可能跨出最大步。

3.不同于一般健走以快速行进为主,容易累积疲累,无骨式健走操强调将注意力集中在丹田处,其余部位例如双手、腰背等完全放松,全身像是随着身体的不可抗力摇摆向前,持续跨出步伐。

4.不同于一般健走未特别指出呼吸方式,走到气喘不过来容易进入耗气状态,无骨式健走操可以从吐气时走4步、吸气时走2步开始,逐渐提升到吐气时走8步、吸气时走2步。

上面说到一个词——肌气。我们人体的技机能退化往往在于“肌气”出了问题:

肌——身体肌肉群紧绷

气——气血循环不足

无骨健步操,可以让全身的肌肉放松,有利于血液回流,气血循环也会更顺畅。同时,跨大步的走路方式,可以增强腿部的肌耐力,活化髋关节的活动角度。

上身肌肉放松,身体下沉的走路姿势,可以让力集中于大腿之上,能够锻炼到膝关节周围的肌肉,也有预防和舒缓膝关节疼痛的作用。每天走上30步,让你膝盖变健康。

 

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