很多人受伤看医生,都会听到医生建议:“跑步会痛就先不要跑步,深蹲会痛就先不要深蹲。”但是明明都休息半年了,一跑还是痛,究竟要休息几年才会好?
肌肉骨骼系统很特别,并不是静养半年、一年就会自己修复;如果你受伤后越不动,疤痕组织、结缔组织越纠结,反而更难恢复、容易复发。只要受伤后“有技巧”地运动,改变运动的方式、姿势,不但能让伤处好得更快,还能维持身体运动的习惯。
所以说~受伤绝对不是躺着等伤好,而是找另一种替代运动,这就是物理治疗师的专长了。
物理治疗师会建议大家先去看看医师,确认受伤的严重程度,如果有骨折、韧带断裂等需要开刀、严重到无法运动的疾病,请听从医师的指示,进行医疗处置。
但如果受伤程度不大,你可以遵照下面两个流程去尝试运动:
先试着使用辅具(护膝、护踝)、降低运动强度来从事原有的运动。
如果使用辅具仍会在运动中、运动后感到不适,再尝试文章提到的替代运动。
要特别提醒大家的是,替代运动能维持体能,但受伤的部位可不是不管它就好~我们仍需做“复健”的矫正性运动来促进恢复,别以为替代运动就能取代伤肢的复健!
膝盖受伤的替代运动
多数人都有膝盖不舒服的经验,常会因逛街、久走、久站而觉得膝盖隐隐作痛,每逢天气变化就出来提醒你它还没有痊愈;这时如果去慢跑、快走、深蹲,就会觉得膝盖痛得想要休息。
当膝盖已经受伤,需要避免膝盖大幅弯曲的动作(蹲、弓箭步)、有冲击力的运动(跳跃、跳绳)。
替代的有氧运动:
滑步机:脚固定在踏板上运动,能减少踩地时对膝盖的衝击。
骑脚踏车:降低膝盖承受的重量,但不适合重覆膝盖弯曲会疼痛的人。
游泳:可在水中走路或游泳,因为水有浮力,膝关节承受的压力会变小,是非常推荐的运动选项。
综合性运动:战绳、壶铃摆盪、丢药球,这些动作膝盖不需弯曲太多,运动强度又够高,建议由教练指导下执行。
替代的肌力训练:
膝盖弯曲不大的直膝桥式、硬举。
着重上半身的训练、核心训练。
脚踝受伤的替代运动
很多人都有脚踝翻船的经验,而且翻过的人很容易变翻船常客,严重的话每走一步痛一下,轻微的则是久走会不舒服。通常翻船的人走路都会跛一侧,不敢将重心平均放在两只脚,时间久了受伤的脚就容易肌肉萎缩,反而让肌肉不平衡。
脚踝受伤时尽量别做会大幅度摆动脚踝的运动(深蹲)、对下肢有冲击的运动(跑、跳),如果脚踩地时就会感到疼痛,建议换成跪着或躺着的替代训练。
替代的有氧运动:
骑脚踏车:能减少压在脚踝上的体重。
游泳:利用不同泳式锻鍊全身肌群,尤其是大小腿肌群,才能避免肌肉萎缩。
综合性运动:战绳、壶铃摆盪、丢药球,这些动作对于脚踝弯曲的需求不大,建议在教练评估后执行,但不适合站著就痛、无法平均重量踩地的人。
替代的肌力训练:
改成躺姿、跪姿训练:例如无法站著练臀肌,则改成躺著桥式练臀肌;无法站著摆盪壶铃则改成跪著摆盪壶铃。
想增加训练强度,可在不稳定的平面上(使用抗力球)做运动。
想要运动计划不被受伤耽搁,通过这样的方式避开受伤位置,用替代方式持续运动周围的关节,并寻找专业协助同步复健伤肢,你就能持续锻炼身体了!
本品适用于经饮食控制和其它非药物治疗(如:运动治疗、减轻体重)仍不能适当控制血脂异常的原发性高胆固醇血症(IIa型,包括杂合子家族性高胆固醇血症)或混合型血脂异常症(IIb型)。 本品也适用于纯合子家族性高胆固醇血症的患者,作为饮食控制和其它降脂措施(如LDL去除疗法)的辅助治疗,或在这些方法不适用时使用。
健客价: ¥18.8智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥99Stella一组有2个球,通过逐步增加置入体内球体的数量与重量,训练盆骨底肌和阴道环肌的张力,达到增强女性性敏感度,有效提升性爱质量和乐趣的目的。
健客价: ¥380步数监测、里程监测、时间显示、睡眠监测、来电提醒。
健客价: ¥199本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状(15岁及15岁以上成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥39.51.本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。 2.本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥199原发性帕金森氏病。脑炎后帕金森氏综合征。症状性帕金森氏综合征(一氧化碳或锰中毒)。服用含吡多辛维生素B6的维生素制剂的帕金森氏病或帕金森氏综合征的病人。对以前用过左旋多巴/脱羧酶抑制剂复方制剂或单用左旋多巴治疗有剂末恶化(“渐弱”现象),峰剂量运动障碍、运动不能等特征的运动失调,或有类似短时间运动障碍现象的患者,可减少“关”的时间。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥53用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥53利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥64单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥100FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
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健客价: ¥62本品适用于儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动引起的支气管收缩。本品适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。
健客价: ¥35适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥66本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
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健客价: ¥10本品适用于2岁至14岁儿童哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿斯匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。本品适用于减轻季节性过敏性鼻炎引起的症状(2岁至14岁儿童以减轻季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
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健客价: ¥20.9用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥12本品适用于15岁及15岁以上成人哮喘的预防和长期治疗,包括预防白天和夜间的哮喘症状,治疗对阿司匹林敏感的哮喘患者以及预防运动诱发的支气管收缩。适用于减轻过敏性鼻炎引起的症状。(15岁及15岁以上的成人的季节性过敏性鼻炎和常年性过敏性鼻炎)。
健客价: ¥29.8本品可作为单药治疗,或与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (详见包装内部说明书)
健客价: ¥85