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骨性关节炎患者应该如何下楼梯呢

2018-12-10 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:「倒退着」下楼可以显著降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力,有效减少关节面软骨的各种磨损,从而有效的保护膝关节和踝关节,延缓骨性关节炎的病情进展。

很多老人,冬天宁愿住农村没暖气的平房,也不愿意去都市有暖气的楼房,因为下趟楼实在太痛苦了。随着年纪增长,膝盖逐渐磨损、老化,「骨性关节炎」这病,几乎是无法避免的。

有了骨性关节炎,会感到膝盖疼痛、僵硬,腿没力量...上下楼梯时,大多有一种感觉:

上楼还好,就怕下楼。

因为与「上楼梯」相比,「下楼梯」时需要用更强的肌肉力量来稳定关节和身体,膝盖需要弯曲更大的角度,关节面需要承担更大的冲击力,后者意味着更严重的磨损。

那么有没有什么好方法,能在不得不下楼梯时,尽可能地减少对膝盖的影响呢?那就是:

「倒退着」下楼

2010年,日本MasakiHasegawa教授的团队就通过科学试验验证了:

对于膝关节骨关节炎患者,「倒退着」下楼比「向前走」下楼,到底好在哪?

他们选择了7名膝关节骨性关节炎的女患者,让她们分别用「向前走」和「倒退着」两种方式下楼。

然后用红外三维运动分析系统,结合压力平板传感器,对比分析两种下楼方式时,双腿各个关节的活动角度、活动范围以及关节受力情况。最后他们得出了非常有趣且有指导意义的结论:

1双腿各关节的活动角度和活动范围

与「向前走」下楼相比,「倒退着」下楼时,髋关节的活动角度和范围均显著增加,而与此同时,膝关节、踝关节的活动角度和范围均显著减少。

这就意味着:「向前走」下楼时,人体主要是依靠膝盖和脚踝,而「倒退着」下楼时则主要是靠髋关节。

2膝关节的负重受力情况

(1)引导腿(先迈出的那条腿):

与「向前走」下楼相比,「倒退着」下楼可以使引导腿膝关节少承受14%-26%的压力。

(2)支撑腿(后跟上的那条腿):

与「向前走」下楼相比,「倒退着」下楼可以使支撑腿膝关节少承受40%-52%的压力。

不同下楼方式膝关节受力对比

3我们能从这里,学到什么?

每个膝关节骨性关节炎患者都会有膝关节活动角度变小,大腿肌肉力量下降的表现,研究发现他们脚踝活动的角度和力量也变差了。

然而,在常规「向前走」下楼过程中,膝盖和脚踝起主要作用,也承担着最多的压力冲击力,所以其实并不适合骨性关节炎患者。只是因为长期以来没有其他办法,只好「向前走」下楼。

我们发现:「倒退着」下楼,不再依靠膝盖和脚踝活动而是髋关节,所以非常适合膝盖和脚踝活动本身就比较差的骨性关节炎患者。

而且「倒退着」下楼可以显著降低双腿膝盖和脚踝所承受的负重和压力,有效减少关节面软骨的各种磨损,从而有效的保护膝关节和踝关节,延缓骨性关节炎的病情进展。

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