通过锻炼预防颈椎病是十分有效的

2018-12-07 来源：健客社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：随着颈椎病开始成为现代人最为常见的疾病，多是由于不良睡姿、坐姿以及其他原因导致的，目前关于颈椎病有许多相关的锻炼方法，可以方便人们在日常生活中进行。

颈椎病本来是由于年龄增长导致颈椎退化才会患上的疾病，但从近年来的调查报告来看，颈椎病的患病率不仅逐年提高，而且平均患病年龄还在逐年降低，几乎到了每个人都患有程度不一的颈椎病，不论上班族或者是学生党，所以关于颈椎病，每个人都应该引起重视，并做好及时预防。而年轻人多患颈椎病的原因多是因为不当的睡姿以及坐姿等原因，所以颈椎病的预防可以通过颈椎病锻炼来进行，本文会介绍关于颈椎病锻炼的一些运动操。

米字操

预备式：先盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。

左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩膀贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式的方向相反，动作一致。

左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

简单动作

一是对颈部进行自我按摩，以双手指腹按揉，从风池穴开始，沿颈后部肌肉，一直到肩部的肩井穴。重复数次。二是采用头手相争的方法，头手相争：双手交叉，放于颈后，头颈缓慢用力后伸，同时双手稍用力向前对抗；坚持1-2秒，放松，颈椎回中立位；重复数次，以自觉颈肩部肌肉微微酸痛为止，不要过量。

注意事项

需要先进行相关的诊断检查，判断出自己的颈椎病到底是哪种类型，病情严重程度，因为并不是所有的颈椎病都适用同样的方法，所以应该在医生的指导意见下来进行。此外，在进行自我锻炼时，应该注意把握力度，不要盲目根据相关要求来进行，要根据自己的身体状况来进行自我调整，过度锻炼时应该及时到院检查，避免加重病情或者延误治疗。

由于颈椎病多是因为不良的坐姿睡姿导致颈椎受到压力而产生颈椎病，所以颈椎病锻炼主要是针对一些体操动作来进行自我恢复，不过这些方法主要是针对初期患者，具体的治疗方案，患者应该及时咨询专业医生的意见并积极配合。