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得了肩周炎怎么办 日常锻炼来拯救

2018-12-04 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎,在日常主要表现为肩部出现酸痛现象,肩部以及周围四肢僵硬,活动受到了限制。得了肩周炎怎么办,坚持进行简单的锻炼,不仅有利于舒缓肩周炎的各种症状,还可能使其不药而愈。

患有肩周炎的患者主要是由于长期超负荷、用不正确的姿势的使用关节或者达到一定年龄后关节的各种承受能力减弱所引起的肩部出现状况,对于肩周炎,我们能做的,就是在发生前进行预防,减少其发病的概率,另一个就是在觉察到不舒服时进行及时的治疗,防止症状的进一步发展。那么很多人就会问,得了肩周炎怎么办,今天,我们将跟大家一起来了解这个问题。

进行日常的锻炼

1、手指爬墙:患者面向墙壁站立,双手上抬,扶于墙上,做到努力向上爬的状态,使双手的肌肉得到放松以及锻炼。

2、后伸下蹲:患者可以背向站于桌子前面,双手往后伸扶在桌子边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。

3、两手抱头:两足站立与肩同宽,两手紧抱后脑勺;两肘拉开,与身体保持平行;两肘收拢,似挟头部,周而复始。

4、单手压肩:以右肩为例。两脚像弓步一样站立,右脚在前面,离桌尺余;左脚在后伸直。右手放于桌上,左手掌按右肩,利用身体力量向下向后摆动。

5、扩胸分肩:两足站立时保持与肩同宽的状态,两手放于胸前,两肘与肩保持平直状态,手背在上,掌心朝下。扩开胸怀,分开双肩时、吸气;回复时呼气。

6、旋摩肩周法:取坐位,以左手手掌贴于右肩,旋摩肩周50-100次,使之产生温热感,换手。

7、旋肩:患者站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向上向后下画圈,幅度应该慢慢的由小到大,使肩部肌肉得到放松后再加大幅度使肌肉得到锻炼的同时避免拉伤。

肩周炎的日常注意

1、加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但是主要在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,肩关节的功能很难恢复到正常的状态。

2、营养不良可能会导致体质虚弱,而体质虚弱又常常会导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常也可能不药而愈。

3、受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,尤其在夜间气温突然降低时,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

4、加强肩关节肌肉的锻炼可以有效的预防和延缓肩周炎的发生和发展。肩关节周围韧带,肌肉的锻炼使之强大,这对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

5、在做上肢提举或后旋时,应先揉按肩部与小角度摆动,使肩部肌肉松弛后再进行该动作,避免拉伤肩部组织。

6、患侧上肢不宜提举的过量重物,同时患者要注意肩部以及周围关节的保暖,以防止肩周炎的复发。

对于肩周炎怎么办的这个问题,相信大家已有所了解。患有肩周炎的患者,应当以锻炼为主要的治疗方法,药物虽然能有效的制止疼痛,让我们得到很多的疼痛缓解,但是一旦停用药物,疼痛又会袭来,这并不是最好的治疗方式。除了日常的锻炼外,我们还应当从其他肩周炎的诱因入手进行预防,例如注意肩部保暖等。

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