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巧用十个动作 缓解肩周炎骨科疾病

2018-12-04 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:骨科疾病中肩周炎是我们的生活中比较常见的疾病。肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。肩周炎的产生与长期过度活动,姿势不良产生有很大的关系,肩周炎患者怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

骨科疾病肩周炎是我们的生活中比较常见的疾病。肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症。肩周炎的产生与长期过度活动,姿势不良产生有很大的关系,肩周炎患者怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。那么肩周炎骨科疾病有没有什么比较好的锻炼方法呢?下面我们就一起来去了解一下。

十个动作缓解肩周炎

1、甩臂:两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

2、悬垂锻炼:利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。单臂或双臂摇动。先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

3、上摇球:双手如抱球状,举在头顶,略抬头,由上左下右摇18圈,眼跟着手转,然后用同法,方向相反再摇18圈。

4、拍打肩膀:先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

5、耸肩:先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

6、头压手:仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

7、中摇球:双手如抱球状,放在胸前,从右向左摇18圈,眼平视前方,然后用同法,方向相反摇18圈。

8、旋转肩膀:先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

9、抻拉肩部:先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

10、摸墙:站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

以上就是十个缓解肩周炎骨科疾病的动作,小编在这提醒大家,有肩周炎骨科疾病的患者做缓解锻炼需要在医生的指导下循序渐进地进行,如果锻炼方法不对,用力太猛,可能造成新的关节损伤。只要坚持每天按照正确的方法锻炼,就能防止和解除粘连,善局部血液循环,防止肌肉痉挛,使肩周炎症状得到明显的改善。

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