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手腕骨科疾病疼痛 5个动作教你如何来缓解

2018-12-03 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:现在办公室里的白领们都需要长期的用鼠标、敲键盘,这种不停的重复动作很容易使白领们出现骨科疾疼痛,手腕疼痛长时间的不注意就会形成腕管疼痛综合征。这种骨科疾病除了接受治疗外,还可以做一些简单的动作来有效的缓解疼痛感。

现在办公室里的白领们都需要长期的用鼠标、敲键盘,这种不停的重复动作很容易使白领们出现骨科疾疼痛,手腕疼痛长时间的不注意就会形成腕管疼痛综合征。这种骨科疾病除了接受治疗外,还可以做一些简单的动作来有效的缓解疼痛感,下面小编带大家来一起认识一下。

手腕疾病疼痛 5个动作教你如何来缓解

1、拉伸拇指。腕管综合征中,如果大拇指症状最明显,不妨采取以下训练:1.将右手放在桌面(或其他平面)上,五指展开;2.用左手握着右手大拇指并拉伸,直到有轻微拉伸感;保持10秒钟;3.换左手,重复相同动作。每组动作可重复10~12次。

2、双手合十按压。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。具体动作如下:1.坐直或站直身体;2.双手合十,掌心相对,降低手部高度,直到手腕产生一定的拉伸感;3.保持姿势10秒钟。

3、勇士二式”瑜伽姿势。所有将双臂向两侧拉伸的瑜伽动作都有助于缓解腕管综合征。其中“勇士二式”就是一个不错的动作。具体动作如下:1.站直身体,双脚分开,距离大于臀宽;2.伸出右脚,脚趾指向右侧墙壁,左脚类似移动,但幅度稍小;3.弯曲右膝,大腿与地面保持平行;4.双臂平举,与地面保持平行,扩展胸部,双肩胛骨尽量往一起拉,双手可以与地面保持平行,或者转动手臂使双手掌心朝外;5.头部向右转动,吸气,尽量长时间保持该姿势;6.换左侧,重复相同动作。

4、伸展手腕。手腕伸展和拉伸有助于打开受压迫部位,对腕管不适具有一定的缓解作用。具体动作如下:1.采取坐姿或站姿,抬高手臂,伸展与胸前,与地面保持平衡,双手握拳;2.吸气,呼气时弯曲手腕,双拳指向地面,前臂及手腕有轻微拉伸感;3.吸气,再次呼气时,双手返回中间位置,打开双拳,手指展开,手腕向上弯曲,双手形成“停止”手势,手指尽量向后拉,手腕下部有拉伸感。重复上述动作10次。

5、冰敷或冷热交替疗法。腕管综合征常常因为肿胀所致。冰敷有助于缓解组织肿胀。每天抽出一定时间,用冰袋对手腕或手部冷敷大约10分钟。如果感觉冰块直接接触皮肤太冷,不妨用毛巾包裹后冷敷。如果效果欠佳,还可以采取冷敷和热敷交替疗法。准备两个容器,一个放热水,一个放冰水。先将双手伸入热水中泡30秒,然后再放入冰水中泡30秒。来回交替10~15次。

以上简单的五个动作能够有效的缓解白领们的手腕疼痛,同时也要告诫白领们不要因为自己的疏忽给自己的手带来更加严重的劳损。工作,是我们每个人获取收入的途径,不同的工作有着不同的职业病,但是,许多工作都会有压力,现代白领的压力越来越大,你也会发现他们总是将“累”挂在嘴边。所以工作中的我们一定要注意骨科疾病的发病率,多锻炼身体。

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