腰椎间盘突出悄悄盯上久坐族 你在里面吗

生命在于运动，然而随着生活节奏的加快，越来越多的“久坐族”出现。久坐不动是一个非常不好的习惯，一不小心腰椎间盘突出可能就会盯上你哦！

腰椎间盘突出悄悄“盯上”久坐族

为何久坐会致腰椎间盘突出？

许多人认为坐是一种休息，但对于腰椎来说却是例外，人坐姿时腰椎间盘受到的压力比站姿时大，久坐不动易引发腰肌劳损、椎间盘退变，严重者会致腰椎间盘突出。在电脑前工作的坐姿往往不正确，这样成年累月地使腰椎间盘处于高压状态，很容易出现腰椎退变、撕裂、椎间盘突出。同时长时间坐位工作使背部肌肉长时间牵拉，易引起腰背肌劳损，导致慢性腰痛及腰椎稳定性的破坏，进一步加大了腰椎间盘突出症的发病可能。

“久坐族”如何有效的远离腰椎间盘突出？

1、研究发现办公室白领中罹患腰椎间盘突出症的人很多都存在办公室的坐具不合适的情况下，实际上选择合适的坐具十分重要。首先坐具的高低必须与本人的身体比例适中，最好能有一定后倾角的靠背，整个座椅的曲线应符合人体的生理曲线，材质应选择硬质或者偏硬，建议不要久坐沙发，办公伏案工作时坐具与办公桌的距离及高度应与自身身体相适应，不应太高也不应太低，以最大限度的减少腰椎及周围肌肉的劳损。

2、伏案工作持续时间不应超过一小时，应长时间固定于某种姿势容易导致腰背肌出现疲劳而加重症状，工作间隙应当注意经常调整身体的姿势，每隔一段时间都应站起来活动活动腰部，进行腰背肌的前屈、后伸、旋转运动，以防止肌肉持续某一姿势后的劳损、痉挛。

3、应避免睡很软的床垫，保持高质量的睡眠。专家说，人在睡眠中，腰部处于放松状态，可使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。另外，体力劳动者对工作也要量力而行，避免腰部受力过重，从而减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

4、应注意保暖，防止腰部受寒受潮，特别是在办公室里会装有空调，过低的温度和过于潮湿的环境会是腰背肌肉痉挛，血液循环差，不利于腰椎的保护。

5、平时加强腰背肌的保护和锻炼。对于办公族来说平时主要从事脑力劳动，体力活动的时间很少的，应当加强平时的锻炼，增强体质，多参加体育锻炼如游泳、跑步等。另外可以刻意进行一些针对腰背部肌肉的锻炼，比如“燕飞”“鱼跃”等动作的训练，以加强腰部力量和稳定性，远离腰椎间盘突出症。