每天坐着8个小时以上 你该起来运动运动

最舒服的姿势，莫过于窝在沙发上读书看电视，或者瘫坐在椅子上工作写字。对于上班族和学生党来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。

然而，长时间瘫坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则肥胖、损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环，甚至诱发癌症，不可掉以轻心。

久坐不活动会提高一些疾病的发病率，诸如心脏病、糖尿病，癌症和痴呆症。

总而言之，久坐会衍生出以下一系列的问题：

肥胖：久坐使肌肉缺乏运动，容易积聚脂肪。

易患心脏病：久坐使血液流动变慢，心脏血管容易栓堵。

易患癌症：久坐会使大肠癌症、乳癌和子宫内膜癌症等概率增加。

腹部肌肉软化：久坐会长出大肚腩，使腰椎负荷过大而发生变形。

髋关节过紧、无力：久坐会很大程度上影响身体的平衡性。

臀肌懒散无力：久坐之后你会发现就连走一步路都会变得懒散无力。

腿部僵硬、不灵动：久坐会使下肢血管容易栓堵。

脑筋迟钝：久坐使血液流到脑部的速度变慢，从而影响思绪。

久坐会使脖子、颈部变得僵硬，转动不灵活。肩部疼痛日益加剧，影响正常生活。椎间盘过度劳损，长久不修复就会导致椎间盘突出。

那么，我们该如何减少「久坐」的危害呢？

最好的方法，是多运动。多活动对每一种疾病都能起到预防的作用，让人们寿命更长，心情更好，思维也更清晰。

每天坚持一个多小时的高强度运动，可以通过剧烈运动扭转乾坤，扳回之前增加的死亡率。

可是，尽管我们都知道自己应该多活动，但是我们不一定能挤出那么多时间来运动，或者会受到生活和工作中有太多的限制，而无法彻底改变久坐的现状，但是我们仍然可以做些什么。

今天就为大家介绍几种工作中抽空健身的方法，用来对抗久坐的危害：

1.乘坐公共交通上班，因为乘坐公共交通上班的运动量明显比开车多。如果很近的话，可以选择骑自行车或者走路。

2.每天工作中还要多安排一些「中间休息」。每30分钟起来休息活动一下对上班族很有好处。多走动对协作型的工作也很有好处。

3.多喝水。一般你去倒水都要站起来的，无形中增加了自己的运动量。多喝水意味着要多上厕所，也能增加你的运动量

4.午饭避免叫外卖，下楼吃饭健康又环保。