生活中的这些小损伤 不会处理怎能行

日常运动中，一个不小心就有可能发生骨折和扭伤，如果关节过猛的扭伤、撕裂附着在关节外面的关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤啦！面对这些突发状况我们该如何应对？

关节扭伤如何应急？

手指扭伤

急救办法

1、立即停止运动，首先是冷敷，最好使用冰块，但一般没有准备，可用水代替。将手指泡在水肿冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷。

2、再用胶带把手指固定在伸指位置。

3、如果一周后仍然肿痛，可能发生了骨折，一定要到医院诊治。

踝关节扭伤

急救办法

1、毛巾包裹冰块外敷局部，48小时后可用热毛巾外敷（皮肤破损不严重）。

2、首先要制动休息，用枕头把小腿垫高，促进静脉回流，淤血消散，另外可用茶水、黄酒、蛋清等调敷云南白哟、等，2-3次/日敷伤处，外加包扎，促进淤血消散，有较好的效果。

膝关节扭伤

急救办法

膝扭伤后要根据受伤的机制、受伤的程度进行伤情评估后再决定治疗方案。在伤后的急救方法主要抱括：冷敷、制动、绷带包扎及抬高患肢，有助于减轻肿胀及疼痛，并切记不能过早过多站立或行走等活动，最好能严格卧床休息，如果伴关节内积血的话，可能还须关节穿刺等治疗。建议您到当地医院骨科就诊为妥。

腰部扭伤

急救办法

腰突然扭伤后，如伤势较轻，可让病人仰卧在垫厚的木板床上，腰下垫１个枕头。先冷敷伤处，1～2天后改用热敷。如症状不减轻或伤重者，应急送医院治疗。

注意事项

1、腰扭伤者最好睡硬板床，扎宽腰带，并锻炼腰背肌。

2、为了再度发生踝关节扭伤，要在鞋底外侧后半段垫高0.5厘米（即在外侧钉一片胶皮或塑料），以保护韧带或佩戴护膝2-3周。

3、切记在扭伤的急性期，仍然不休息，并有较多的活动，造成软组织得不到修复时间，新鲜扭伤变成陈伤，局部持续疼痛、淤肿不退。

4、腰肌损伤，最重要的是安静，慌慌张张地跑医院会是病情加重。如果处理不当，会反复发作。可能发展成椎间盘脱出。

发生了这些情况，采取措施很必要，但是要因人而异，此外要排除是否发生骨折。

如何判断是否骨折？

1、首先判断是否骨折

查看伤处可有瘀血、肿痛，或者是否以不正常的姿势倒卧。情况严重时，查看是否有肢体畸形，或者开放伤口。

2、判断骨折后

判断骨折后，建议用自己的手，或用衬垫、衣物等包扎扶持固定患肢，避免不必要的移动。

3、伤处明显变形

伤处明显变形、有剧痛或自己不能行走时，需要运送至医院，拨打120或者请他人帮助呼叫。确保伤处被妥善固定，直到救援人员抵达。

另外运动医学有个”大米原则（RICE)“专门针对运动损伤的处理，如伤势不严重，可自行参照原则处理。

扭伤和拉伤“大米”原则

第一步，休息（Rest）。

受伤后马上休息，可以促进较快地复原，减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

第二步，冷敷（Ice）。

休息15—20分钟后须冷敷15—20分钟，然后拿开冰块休息5分后再敷。可使血管收缩，减少肿胀、疼痛及痉挛。冷敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以结束冷敷。不要太早停止冷敷而转用热敷，伤后两日内每天使用冷敷至少3—4次，较严重伤害时建议在使用冷敷3日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

第三步，加压（Compression）。

先用干净敷料盖住伤口，用手、绷带等压迫患处，可减缓伤势恶化。包扎时，从伤处几寸之下开始往上包，大约以一半左右做螺旋状重叠，以平均且稍加压力的方式逐渐包上，但经伤处时要松些，保证伤肢血液循环畅通。观察露出脚趾或手指的颜色，若有疼痛、皮肤变色、麻痹、刺痛等症状，表示包得太紧，应解开重包。

第四步，抬高（Elevation）。

把伤处抬高于患者心脏高度，可以止血止肿。如果怀疑有骨折，应先将伤处用夹板固定后再抬高。

温馨提示：上述救护措施应在患者受伤后30分钟内进行。临床实践证明，及时采取这些救护措施可明显减轻患者的伤痛，并对下一步的治疗十分有用。