共享单车爱好者 你的肩颈背膝都还好吗

如今，骑共享单车，逐渐成为一种时尚。越来越多的人用骑车来解决“最后一公里”的问题。出行有了它们，超级方便有没有？而且还能顺便健健身，简直棒棒哒！不过问题来了，大家骑车的姿势都正确吗？

骑单车，对身体健康好处多多。但是，如果共享单车没骑好，对身体的损伤也不少，因为骑单车而躺进医院的人也越来越多啦。

来吧，一起去骑行

长期坚持自行车，至少有以下几个好处：

首先，跟慢跑、游泳等其他运动方式一样，可以起到减少体脂、降低血液胆固醇水平，从而预防心脑血管动脉壁粥样硬化斑块形成、保持血管弹性的作用。

其次，减肥效果显著。

第三，由于自行车是异侧支配运动，两脚交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，这对于神经肌肉维持平衡的能力也是不错的训练方式。

第四，由于骑单车也是一种有氧运动，当达到一定的速度，有助于锻炼心肺功能。

第五，骑行可促进肾上腺素的分泌，让人产生的愉悦感，对于减轻心理压力和减少沮丧感有一定的积极作用，是很好的减压方式。

“打开方式”很重要

如果共享单车的“打开方式”不对，带来的损伤也是大大的。

锁骨骨折、半月板损伤

在骑行带来的运动损伤中，锁骨骨折占8.57%，半月板损伤占5.71%，这两种损伤通常是因为路边停靠的汽车突然打开车门，骑手经过时被撞倒，由于手先撑地，间接暴力可导致锁骨骨折，或者由于摔倒时高速撞击地面，出现前臂的骨折脱位，膝关节韧带损伤、半月板损伤等等。

颈肩部的肌肉劳损

在骑行带来的运动损伤中，颈椎病占7.62%，腰椎间盘突出占3.81%。这是因为共享单车的上管通常都比较长，车把比较低，为了观察前方，骑手必须保持抬头仰颈这种强迫性姿势，时长一长，就会造成颈部肌肉紧张，并伴随着肩颈疼痛。

腰背部的肌肉劳损

骑行时，要求身体比较直，这样就给腰部增加了负担，容易导致腰部肌肉疲劳损伤。

膝关节软骨的磨损

由于骑行者的膝关节长时间地进行周期性屈伸，容易造成膝关节的损伤，最终导致膝关系疼痛和关节肿胀，主要有膝盖上部疼和髌骨后方疼痛。

如何预防骨科损伤？

如果喜欢长时间骑行，一定注意科学骑行。

1.对于刚接触长距离骑行的爱好者来说，最好进行适应性训练后，再进行几十公里以上的长距离骑行活动。

2.要选择适合自己的座驾和调整车座、把手高度，选择较为宽大柔软的坐垫。

3.如果骑行时间较长，要注意变换骑车姿势，使身体的重心有所移动，减少或分散颈腰部肌肉的负荷，或者下车行走活动一下脊柱、四肢再继续行程。

坐垫角度

一般坐垫需水平安装，或者前端稍稍低一点，尽量不要前端上翘。这样做可以减轻对胯下部位的磨损。坐垫高度不合适，长途骑行后会出现膝盖疼痛。合适的坐垫高度应该是：当脚蹬到最低点时，腿可不费劲地伸直，膝盖可以不用弯曲，但腿稍稍使劲伸直的时候，膝盖可以有微量弯曲。

如果新单车不适应，或者不习惯把坐垫调得过高，可先降低一些，慢慢再升高，一切以安全为先。

背部、脖子的姿势

骑行中需要背部是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或者后胸，这样可以让脊柱尽量笔直，避免长期骑行后背疼痛难忍。

脖子自然挺直，别太低或太挺，否则脖子会酸。如果感觉到脖子要低一些、耷拉着脑袋才舒服，那就是需要休息了，建议尽快去休息吧。

脚踏板

如果不知道踩踏的位置是否合适，或者说膝盖已经开始疼了，那就试着把锁鞋的位置靠后几个毫米，这一点点的调整都会大幅减小你膝盖的压力。持续用画圆的方式踩踏，保证你的膝盖正直，不要往内侧或者往外侧斜。

肩背部姿势

骑行中需要背部是前倾而笔直的，要从臀部前倾，而不是腰部或者后胸，这样可以让脊柱尽量笔直，避免长期骑行后背疼痛难忍。

骑自行车前最好做一些适当的热身运动，以打开双肩、活动腿部肌肉和关节为主。再者，循序渐进是预防受伤最有效的方法。要看目前自己的身体状况和适应能力，运动时身体感觉不难受的运动量就是适量，以锻炼后精神饱满，不感到疲劳为标准。