如现在越来越多的人喜欢锻炼,其中就有不少人是为了提高自己韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性,在运动过程发生意外时,可以减轻自己受到的伤害。那么,如何逐步提高韧带的柔韧性?
在锻炼时,很多人会做拉伸运动或者力量运动,其实这些锻炼方法都是可以提高韧带的柔韧性的。提高韧带的柔韧性,可以使跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性得到提高,对健康是很有益的。以下是几种提高韧带柔韧性的方法:
1、弹振拉伸
弹振拉伸强调的是动作迅速,肢体的一部分像弹簧一样快速的收缩,然后快速还原,重复着两个动作多次。踢腿练习就是弹振拉伸中的一种。
2、慢动拉伸
慢动拉伸是将肢体慢慢的向下压,然后还原,不断重复这两个动作。慢动拉伸的动作幅度比较小,而且做的速度比较慢。与弹振拉伸相反。
3、静力拉伸
静力拉伸是将肢体拉伸后还原。当肢体的一部分拉伸到最大程度时,需要保持该姿势一会后才可还原。不管是拉伸,还是还原,动作都应缓慢进行。瑜伽中就有很多动作是与静力拉伸有关的。动力拉伸和静力拉伸是不同的,静力拉伸的动作比较缓慢,而且比较安全。不管是柔韧性好的,还是差的,都可以尝试。若在运动后感觉到肌肉的温度升高了,肌肉的粘滞性没有之前好了,此时比较适合进行静力拉伸运动。
第一种和第二种都是动力拉伸。第三种比第一、二种要安全一些。但若是有一旦的健身基础,其实是可以进行动力拉伸的。对于刚开始进行健身、年纪比较大或者柔韧性不好的人,建议先做静力拉伸或者慢动拉伸,暂时不要尝试弹振拉伸。
提高韧带的柔韧性是有很多好处的,比如以下几个:
1、可以使得身姿变得更好,并且能降低背部的疾病。经常坐在电脑桌前工作的人,可能会有驼背或者其他的微畸形的姿态,这是很影响整体美观的。若是能多做拉伸运动,腰部和肩部会回归正常的状态。
2、提高运动水平。提高韧带的柔韧性,可以改变身体的硬度,也可以使得气血更通畅。当柔韧性提高之后,可以进行的运动类型更多了,而且身体素质好了,运动程度可以适当加大了。
3、缓解肌肉痉挛和抽筋的发生。有的人经常会感觉到肌肉痉挛和抽筋,导致肌肉痉挛和抽筋的原因有很多,不过,这是可以通过拉伸来缓解的。
4、缓解痛经。部分女性在月经到来时会感觉到非常痛苦,但是若是平时经常做拉伸运动,对痛经是有一定的缓解作用的。
总结一下,提高韧带的柔韧性的方法有三个,值得尝试。提高韧带的柔韧性是很有必要的,而且对自身的好处也是比较多的,比如以上提及的四点。所以平时有空的时候,不妨做做拉伸运动来提高韧带的柔韧性。
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