腰椎是躯体连接的重要部分,功能作用无可替代,但由于生活模式的改变,很多人不得不长期坐立工作、学习,而在这种长时间的坐立中,想要始终保持正确标准的坐姿说实话是有一定难度的,因而现代人的腰椎多会受此影响而出现问题,最常见的是腰椎突出。腰椎突出不单表现在外观畸形,周围的神经还可能受到压迫而引发疼痛,因此,对于腰椎健康的防护措施不可懈怠。
如何预防腰椎突出?
一、注意坐姿
现代人的腰椎问题多与平时的坐姿习惯有关,由于工作、学习的原因,长时间的坐立在所难免,这种长久的坐立很容易让人的腰椎感到疲惫,不知不觉地,人的腰背会开始下压、弯曲,长期反复固定此姿势,会让脊柱负荷过重而形成腰椎突出,因而预防腰椎突出,坐姿的规范必不可少。在坐立时应保持上身挺直,切勿弯腰驼背,且要劳逸结合,当长时间久坐后,腰椎容易疲惫松懈,此时不妨起立走动放松,以缓解局部不适感。
二、保证椅子和睡床硬度
柔软的材质会让人有一种舒适感,因而人们会偏向于坐柔软的椅子或睡柔软的床,但这种过于柔软的材质其实是不利于腰椎健康的,因为它容易使肌肉松弛,身材容易变形。因而在平日的椅子、睡床选择上,尽量避免过软材质,而是应选择硬度适中的材质。
三、加强锻炼
适当的运动能对人的骨骼肌肉系统起到良好的促进作用,因为运动能改善骨、关节、韧带的血液循环,促进机体的代谢功能,以增加骨骼的有机成分来提高骨的强度以及韧性,延缓骨质的退行性病变。在锻炼时,可以针对腰背肌这部分进行强化训练,以增加脊柱的内稳定性,以此预防腰椎突出。
四、定期检查
定期检查能定时跟踪机体骨骼的健康情况,并能及早发现疾病症状。特别是处于发育阶段的青少年,定期的骨骼检查更不能少,由于后期生活习惯的因素,很多青少年的骨骼发育会出现弯曲、畸形等,因此定期的健康检查能为骨骼健康提供多一份保障。
腰椎健康是骨骼健康不可缺少的一部分。保持腰椎健康,还需人们从日常细节做起,保持良好坐姿,配合体育锻炼,并定期健康检查,只要兼顾这几项,腰椎健康不会成太大问题。
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