长期弯腰工作易腰椎间盘突出要注意什么

生活中有很多的人因为患上了腰椎间盘突出而备受着折磨，该病发生以后就会出现很多的症状，特别的疼痛，给患者的生活带来了很多的不便，需要引起我们的关注，我们一定要找出该病的引发原因，这样才能轻松应对疾病，一起来看看吧：

腰椎间盘突出诱发因素

在腰间盘突出的病发原因中人体在进入中年以后会发生自身的退行性转变，椎间盘缺乏血液的供给，修复能力减弱，在受到外界作用力的情况下，极易导致纤维环破裂髓核突出，从而诱发腰椎间盘突出，这是诱发腰椎间盘突发的内在原因。外伤是临床上较为常见的诱发腰椎间盘突出的因素，患者的腰部受到损伤性的外伤时，使得椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出，最终导致疾病的发生。

长期从事弯腰工作者，由于腰部负荷过重，会使椎间盘提前退化，而引发腰椎间盘突出。如，建筑工人、煤矿工人、超市理货员等。长期处于坐位工作者，工作一段时间后，腰部没有得到合理的活动，腰椎间盘长时间处于紧张状态，引发慢性劳损，可导致椎间盘退变和突出，这也是腰椎间盘突出的发病原因之一。

腰椎间盘突出患者这些日常事项不可忽略

1、饮食注意不可少

维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用，同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

2、避免长时间固定姿势

对于长期从事坐位工作的人，容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间，站起来活动下，扭扭腰，做做伸展运动，缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多，有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿，让自己处于舒适状态，特别是椅背要抵住自己的腰部，使腰部肌肉得到支撑，使周身血液得到循环。

3、适时活动腰部

应注意腰肌和腹肌的力量练习，腰、腹肌力量强，则腰椎的稳定性就好，就能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动，达到强腰健体作用。

4、腰部用力要正确

在搬、抬重物时，应将两足分开与肩等宽，屈膝，腹肌用力，再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力，分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下，从地上搬取重物，腰部承受的压力可增加40%，极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰，而应屈膝，要保持腰部正常直立位置时的曲度，避免力量集中在腰部。如物体太重，不可强行用力。