您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科知识 > 症状 > 对膝盖有伤害的坐姿是哪些?盘脚坐

对膝盖有伤害的坐姿是哪些?盘脚坐

2018-11-25 来源:南方医院关节与骨病外科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:不只是坐姿可能会给膝关节带来伤害,日常生活中的很多活动也是会伤到膝关节的。经常爬楼梯或者爬山的,膝关节会比较脆弱。快走或者快跑也同样会伤到膝关节。

不同时候,不同的人,坐姿都是各有特点的。有些人喜欢翘着二郎腿的坐,有的人需要盘着脚坐。不同的坐姿,对身体的影响也是不同的。很多人在看电视、玩电脑的时候,都喜欢盘着脚坐。那么,盘脚坐对膝盖有伤害吗?

盘脚坐对膝盖是有伤害的,而且伤害不小。当盘脚坐的时候,膝关节是屈曲的,其周围的肌肉处于紧张或者松弛的作用,韧带也是一样。当内侧肌肉或者韧带长时间受挤压,外侧肌肉或者韧带长时间受牵拉,就会导致内侧因过度挤压而引起疼痛。长期保持这种坐姿会导致膝关节变形。再者,盘脚坐的时候,膝关节承受着一定的压力,若是盘脚坐的力道不对或者坐的时间过长,就会导致腿麻。肥胖者若长期这样坐,可能会出现因疼痛而难以站起的情况。

其实,不只是坐姿可能会给膝关节带来伤害,日常生活中的很多活动也是会伤到膝关节的。经常爬楼梯或者爬山的,膝关节会比较脆弱。快走或者快跑也同样会伤到膝关节。膝关节参与着日常生活的很多活动,一旦膝关节出了问题,生活也会受到影响。所以保护膝关节是很有必要的。以下是保护膝关节的方法:

1、坚持每天散步40分钟

每天饭后散步除了有助于消化,还能保护膝关节。一般建议每天散步40分钟,膝关节得到锻炼,不宜发生过度磨损。散步不要求走的有多快,步伐有多大。步幅控制在40-50公分即可。

2、快慢交替着走

除了可以散步,还可以快慢交替着走,即3分钟的快走加上10分钟的慢走。长时间快走会导致膝关节磨损。先进行3分钟快走,使得膝关节受到一定的冲击,然后进行10分钟的慢走,缓解冲击,从而保护了膝关节。对于膝关节不好的中老年人,可以尝试一下。

3、少做长期蹲跪的动作

蹲跪的时间过长,会导致膝关节的膝关节血液流动减慢,会感觉到膝关节僵硬、麻痹等。不可长时间跪着或者蹲着。

4、每天抬腿

抬腿可以锻炼大腿的肌肉(股四头肌、股二头肌),增加其力量,从而使得膝关节的稳定性更好,减少关节磨损。

5、要注意保暖

膝关节是比较容易受寒的关节,所以不要经常待在潮湿的地方。保暖的措施有很多,比如:多穿一些衣服、戴保暖型护膝。需要注意的是,不能长期戴保暖型护膝,以免对其产生过度依赖。

6、鞋底别太薄

舒适、有弹性的鞋可以减轻膝关节的压力,比如:运动鞋。在运动时建议穿运动鞋。平时可以不穿运动鞋,但是不可以穿鞋底很薄的鞋,以免对膝盖造成不必要的损伤。一般鞋跟应该以2到3公分为宜。

总结一下,盘脚坐对膝关节是有伤害的,所以尽可能改掉爱盘脚坐的习惯。平时也需要做好保护膝关节的一些措施,比如以上六点。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

用药指导

健客微信
健客药房