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伸头颈痛肌肉紧…低头族该如何自救?

2018-11-21 来源:第一脊柱  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:尽管绝大多数人的颈肩疼痛是此类姿势及功能问题,但还是有一小部分患者存在颈椎结构性疾病,尤其是疼痛特别剧烈或伴有神经症状者。对自己的问题没有把握,应该首先咨询脊柱医生,帮助检查何判断

虽说夏医生是一名脊柱外科医生,但一样为颈痛所困扰。由于离不开手机和电脑,平日里也不太注意姿势,久而久之形成了一种常见姿势问题——

头前引

头前引又名“头前伸”、“头前推”,是不少“低头族”们的通病。不仅样子不好看,还时常伴随颈肩疼痛、肌肉紧张。

怎么才能知道自己是否也有同样问题呢?教您一个有一个简单的方法:只要从侧面看一下,以耳垂为起点作一根垂线,如果垂线在肩膀前方就属于头前引了。

也可以长按左侧二维码看看夏医生自己是如何被颈痛搞惨的

您可能有这样的经验,休息、按摩,甚至吃点止痛药,都可以让颈肩痛得以暂时缓解,但过不了多久,老问题还是会卷土重来。原因在于以上所述都是被动治疗方法,靠人不如靠己,主动纠正姿态“自救”才是王道。于是夏医生向康复理疗师求教,学了两招,帮帮自己,也帮一帮与我同病相怜的朋友们。

视频里介绍的头前引纠正动作比较简单,但有两个要点需要注意:

无论是筋膜球还是弹力带,都应放在头颈交界处枕骨下方,而不是颈椎后侧

用力的方向是向上+向后,需要收住下巴,视线朝前下方,而不是抬头

这些训练方法需要用到一些常见的简单器械,可以10次为一组,每天抽空练习一至两组。感

除了自我训练,正确的坐姿是获得成功的前提,想必大家都清楚,夏医生不再赘述。

最后需要提醒的是:

1.尽管绝大多数人的颈肩疼痛是此类姿势及功能问题,但还是有一小部分患者存在颈椎结构性疾病,尤其是疼痛特别剧烈或伴有神经症状者。对自己的问题没有把握,应该首先咨询脊柱医生,帮助检查何判断

2.人体从来都是一个整体,颈椎周围症状和姿势异常很可能是整体姿态异常的一部分,有时需要通过训练同时纠正多个问题

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