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这些危险的伤腰动作 我们天天都在做

2018-11-20 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:生活中很多人习惯用一侧,如很多女孩子总喜欢用单手或单肩背包,长期让一侧承受压力,“厚此薄彼”会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。再比如很多人遛狗的时候,习惯单手牵拉,时间长了也很容易伤及腰部。

很多人都被腰病困扰,百思不得其解,明明没有背负重物,但腰怎么还是总爱受伤?看看下面几个错误,你都犯了吗?

1、卑躬屈膝:光弯腰不屈膝

相对于卑躬屈膝这个成语来说,威武不屈是好品格,但从健康角度来说,弯腰不屈膝可不是好习惯。有些人一弯腰一低头,腰就扭了,那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不会有腰痛的毛病,仔细观察它们就会发现,尽管它们总是猫着腰走路,但他们都是屈膝屈髋的。

建议

弯腰的同时一定要屈膝。

2、厚此薄彼:总让一边承受压力

生活中很多人习惯用一侧,如很多女孩子总喜欢用单手或单肩背包,长期让一侧承受压力,“厚此薄彼”会导致腰部受力不均,肌肉很容易拉伤。再比如很多人遛狗的时候,习惯单手牵拉,时间长了也很容易伤及腰部。

建议

平时一定要保持腰部受力均衡,用力的时候,左右两侧要轮番用力,比如背双肩包,或左右手轮换。

3、日久失修:长时间一个姿势

长时间保持一个姿势,也很容易伤腰。很多人上班久坐,或喜欢长时间躺在床上或沙发上玩手机、看书。这种状态下,后腰悬空,上半身重量全压到了腰椎,时间久了,容易导致椎间盘突出。另外,家庭主妇长时间弯腰拖地,也会造成肌肉疲劳,柔韧性降低以致僵硬。

建议

久坐人群一定要站起来活动,不要长时间维持一个动作。坐的时候,加个靠垫,让腰部不要悬空,给疲劳的腰部一个支撑。

此外,干家务也要聪明。扫地、拖地时应将扫帚或拖布的把加长,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌的劳损。如居室面积过大,可分几次打扫,在间隔时间内可适当活动一下腰部,避免腰痛。切菜时也要注意保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

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