您的位置:健客网 > 骨科频道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 肩周炎有两个天敌 热敷和康复锻炼

肩周炎有两个天敌 热敷和康复锻炼

2018-11-18 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎中医称为肩凝症、漏肩风,本病好发于50岁前后的中老年人,久病可致肩部肌肉萎缩和肩关节功能完全丧失,是肩周肌,肌腱,滑囊及关节囊的慢性损伤性炎症。文章主要给大家介绍肩周炎怎么治。

肩周炎,是中年的一道坎,这种疼痛,只有经历过的人才懂。不能上举,连刷牙、洗脸、梳头都困难;肩膀怕凉,半夜容易疼醒;越疼越不敢动,越不敢动,症状越严重了。其实,在骨关节病里,肩周炎的治疗,是成本最低的,效果也是最好的。那么,肩周炎怎么治呢?疼痛,导致活动受限,可以说是肩周炎制造出来的最大困难了。肩周炎一旦进入粘连期,没有几个月是无法恢复的。所以,学会缓解疼痛就成了一向基本技能。

肩周炎,先学会缓解疼痛吧!

缓解肩周炎疼痛,最简单使用办法就是热敷,但是热敷毕竟不是止疼药,基本上要多敷几次才能看到效果,下面就和大家分享一些使用的热敷方法:

1.睡前热敷

和题主一样,很多肩周炎朋友都容易在晚上发作,这是因为,肩周炎属于"痹症",在一年的秋冬季节、一天中的夜晚,都会引发症状出现。因此,在睡前我们可以准备一个暖水袋或者暖宝宝,放置于患侧肩膀,每天坚持,可以有效缓解夜晚疼痛的问题。

2.康复锻炼前热敷

康复锻炼对付肩周炎有奇效,但是,如果能在锻炼前先做热敷,不仅可以降低疼痛程度,还可以更加有效的打开粘连。在锻炼前,同样热水袋或者暖宝宝热敷30分钟,然后在锻炼。这是肩部吸收的热量,就像是润滑油,效果非常不错。

3.白天热敷

我们可以利用这4样东西:葱、姜、蒜和米醋,来制作一个热敷包。将葱、姜、蒜放入锅内,炒热,在大约60°的时候,导入米醋,搅拌均匀之后,将所有材料捞出、沥干,然后用纱布包好;包好之后,用医用胶带固定在患侧。材料配比没有严格限制,主要是利用材料的热性来进行治疗。

康复锻炼,用这3招就足够了

和大家分享3个最基础的肩周炎锻炼:

1.手指爬墙

动作分解:将患肢一侧的手指,放置于墙面上,慢慢向上移动,争取达到自己能承受的最大范围。一次组20次。

作用:帮助我们活动肩周的粘连组织,防止长期制动造成的肌肉萎缩;帮助我们记录恢复情况,每天做一个刻度线,当做目标,争取多突破。

2.双手前后甩臂

动作分解:将双臂前后甩动,尽可能的感受到肩关节活动,以自己能承受的范围为宜,不要畏惧疼痛。一组30次。

作用:双臂同时进行,可以预防健康一侧的手臂患上肩周炎;通过甩臂,可以活动、松解肩周前后两个方向的组织粘连,有效预防肌肉萎缩。

3.端端肩

动作分解:尽量将双臂交叉放置于胸前,然后晃动前臂,从而带动肩周活动;一组30次。

作用:双臂同时进行,可以有效防止健康一侧出现肩周炎;端端肩,可以充分轰动肩关节两侧的组织粘连。

以上3种康复锻炼,每天至少一组,做两组为宜。

最后,肩周炎怎么治?我个人的建议就是,一但发现有肩周炎就要立即理疗根治,随着时间长久成旧患就问题会越来越严重的,严重的时候也会引起颈椎瘀堵,就算单边肩周炎都容易引起头晕犯困睡不饱的现象,所以,轻的肩周炎可以自己在家做做理疗也可以缓解解决的。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房