警惕 重复这些错姿势伤腰伤颈伤膝盖

亲爱的盆友，你是不是偶尔会腰疼颈疼膝盖疼？没有平白无故的疼，除了日积月累的损伤，也可能是生活中错误的动作姿势，并且是不断重复的错误姿势，伤腰伤颈伤膝盖。

网上热传的一组《人体使用说明书》，从日常生活中常见姿势开始科普，看似简单的动作却经常做错。快来对照一下，搬重物、下山/楼梯、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑、卷腹……你占了几个？

搬重物：错误姿势伤腰椎

正确姿势：

弯曲膝盖，但不要弯曲背部，保持腰背挺直，尽可能下蹲，从尽量低的位置抬起重物，尽量让身体靠近重物。

深蹲：错误姿势伤腰椎、伤膝盖

正确姿势：

只要重心在足底、屈髋动作正确，下蹲时膝盖微微超过脚尖，也是正常的，不需要担心或刻意纠正。

下山/楼梯：错误姿势伤膝盖

正确姿势：脚掌先着地

脚掌先着地，通过小腿肌肉的控制和缓冲，可以起到缓解膝关节压力的作用。如果膝关节受伤后要康复，尤其需要注意。

平板支撑：错误姿势伤腰椎

正确姿势：

腹部收紧，背部挺直，让肩膀、臀部、下肢在一条直线上。入门练习时，可以让身旁的人帮忙纠正。

俯卧撑：错误姿势锻炼效果减弱

宽握俯卧撑（双手间距过宽），其实也没有什么错误，只是相对于窄握，肱三头肌不能得到充分锻炼。

卷腹：错误姿势伤颈椎

正确姿势：

不要靠双手发力，将双臂交叉虚放于胸前，或者双手虚放于两耳旁；上半身保持直立，依靠腹直肌发力，而不是身体其它部位，下巴不要向下发力，上半身不要完全离地。

跑步：错误姿势伤颈椎

正确姿势：

跑步时保持抬头，并且正视前方，这对于预防颈椎损伤十分重要。