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坐了一天腿又麻又痛 你远离坐骨神经痛

2018-11-17 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常久坐办公室的上班族,有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操,不一定要离开座位,通过转身拉弓箭步或翘二郎腿弯身等动作,也能减轻坐骨神经所受压力,预防和减轻坐骨神经痛。

坐骨神经痛已不是老年人的专利,现代上班族久坐成性,常有下背痛的困扰,疼痛部位多局限在腰背部,但物理治疗师表示,临床发现其中1至2成下背痛患者,酸痛可延伸至臀部和腿部,即为「坐骨神经痛」。若要远离坐骨神经痛,专家建议久坐一族,适度起身做做臀部和腿部的伸展操,避免坐骨神经持续受压迫而麻痛。

特别是经常久坐办公室的上班族,有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操,不一定要离开座位,通过转身拉弓箭步或翘二郎腿弯身等动作,也能减轻坐骨神经所受压力,预防和减轻坐骨神经痛。

第一招:转弓箭步

找一张没有扶手、四脚固定的椅子,端坐椅面前三分之一,双脚尽量外张,双手自然放在膝盖上,预备姿势准备好后,先朝左边侧转身,呈现左膝往前弯曲90度、右脚往后伸直的姿势,维持5至10秒钟后,换边操作。此动作可伸展臀部、跨下、膝盖直到小腿和脚跟的肌肉和神经,预防和减轻坐骨神经受压迫的疼痛感。

第二招:翘二郎腿

端坐椅子,右脚呈现翘二郎腿的姿势,脚踝自然放在左边大腿上,接着双手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身尽量往前弯曲,停留5至10秒钟后,换脚翘二郎腿,再进行合掌膜拜的动作。此动作可伸展臀部的深层肌肉,特别是梨状肌群,增强伸展性和肌力,减少所承受的外在压力,减轻疼痛。

第三招:翘俏屁股

双脚打开保持蹲马步姿势,双手撑膝,上半身慢慢前弯,屁股往上翘起,再分别往双侧斜后方翘起。此翘屁股的动作,可伸展大腿后方的肌肉群和神经,预防坐骨神经痛找上身。

 

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