颈椎不适往往在开始阶段只是功能上的改变,引起的一系列的不适,尤其是刚开始的时候,只是局部感觉到发僵、发紧等,此时往往不会引起重视,认为只是"着凉"了。其实这时颈部的肌肉、骨骼的功能已经开始下降,不进行干预,症状就会逐步加重。那么颈椎病怎么自我治疗呢?下面推荐几个简单易学的锻炼颈部肌肉的动作,大家平时就进行锻炼,提高颈部的肌肉水平和功能状态。
手捧莲花
或坐或站,保持上身抬头挺胸。双臂胸前弯曲抬起来,两肘关节弯曲接近靠拢。使手掌与眼睛齐平,要求指尖向前、掌心向上,手指微弯想象自己手中捧着一莲花。肩颈部的肌肉带动双臂慢慢从体前展开到体侧、再继续向后伸展,到脑后时手腕旋转至两手指尖相对。此时要求肘关节弯曲带动上臂继续向后,直到双手手指接触在一起,稍停留5~8秒钟再慢慢还原,重复进行。
注意:在运动过程中要注意保持上臂始终与肩同高并尽量向后背伸直,上身始终保持抬头挺胸的动作;保持肩部的"打开",用肩颈部的肌肉主动用力来完成动作。
数量要求:每次20~50下,每天做2~3次。
锻炼效果:手捧莲花可以非常有效地改变颈部后面肌群的工作状态和工作能力,同时是一个颈部肌群的整体训练,会遏止我们更多人出现的颈椎不适症。
十点十分操
抬头挺胸站立或者上身挑直坐着,双脚并拢或稍分开,双手侧平举,掌心向下同时手指并拢伸直、指尖向上翘(像钟表里的9:15)。然后肩颈部用力,把双手向上举15°左右的位置(像钟表里指针的10:10),此时可以感到颈部后肌群紧张为宜。稍微停留后还原到9:15的位置,重复进行。
注意:练这个操的时候,手臂最好能往后上方抬起,这样对颈部肌肉锻炼的准确程度更高效果更好。
数量要求:每天200下,最好能一次完成;不行可以分成3~4次来完成。
锻炼效果:这个动作能锻炼颈部大部分的肌群,包括支撑颈椎健康的肩胛部位的肌肉都能得到有效的锻炼,对我们提高颈椎的功能起到非常好的作用。
隔墙看戏操
先身体挺直站立,将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直,下额前上伸起、挺胸、收腹,两腿直立,两脚尖朝前、脚跟提起,双目远看前上方,脑门用力向上拔直(如同隔墙看戏一般)。
注意:全身向上全力挺拔并保持一定的时间,大约2~4分钟左右。这个动作也可以坐着完成,效果差些。
练习时间:早、中、晚各一次;
锻炼效果:对脊椎关节、纵向肌群是一种综合锻练。对缓解长时间静态式工作人群的颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。
对以颈椎病的处理,应该及早进行,在开始出现轻微的症状时就应该进行局部的功能锻炼,提高颈部的功能,同时避免症状的发展、加重。另外在平时也要注意颈部姿势,避免颈部的劳累。因此,颈椎病怎么自我治疗,你现在懂了吗?希望这篇文章能帮到你。
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