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如果背痛背酸 你需要检查的5个姿势

2018-11-09 来源:济南骨科医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:选择合适的床垫和睡姿来支撑你的后背是防止背痛的关键。若支撑系统不到位,你的后背就有受伤的危险。

背痛太常见了,办公族最常见的伤痛就是背痛了。姿势不对是造成背痛的重要原因之一。正在痛也好,没痛过也好,将来的危险还要在日常点滴中避免。你的姿势正确吗?不妨来看一看吧

你,睡对了么?

选择合适的床垫和睡姿来支撑你的后背是防止背痛的关键。若支撑系统不到位,你的后背就有受伤的危险。

1.选对床垫

不要想那绵软的羽绒床垫是多么的舒服,永远是硬床垫对你的后背更仁慈。能让消费者选择软硬程度的床垫更好,因为每个人的身体结构和大小各不相同,还是要选适合自己的。

2.时常检查你的床

如果你每天早上起来的时候都觉得僵硬酸痛,那么回忆一下:上次换床垫是什么时候。

就好比旧跑鞋一样,你把所有的压力都给了床垫,久而久之,海绵都变形了。每两年我们就应当把床垫翻过来用,并查看有没有凹陷、坑洞、磨损、撕破或断裂。如果床垫上已经有地方按下去以后弹不回来了,那就该换新的了。

3.聪明的睡姿

再没有什么比趴着睡觉更糟糕的了。趴着的时候,你的脖子被迫扭向一边,这让你的关节承受了极大的应力。即使平躺或侧睡,也要充分利用枕头的支撑功能。

如果侧睡,就把U型全身枕夹在膝盖间,它可以支撑身体重量,并帮助手臂摆放得更舒适。平躺睡觉时则应当将一个枕头放在膝盖下。

4.适当的赖床

闹钟一响,你是立刻从床上蹦起,还是不情不愿的蹭下去?都错!你应当先在床上伸展一下,待全身都清醒了再下床,以免身体受伤。

开车,也要关心背

如今越来越多的人每天开车上下班,节假日还要四处旅行。遥远的路途和堵车就像家常便饭,大大拉长了人们坐在方向盘后的时间,使腰背痛有了可乘之机。

“坐家”的自我保护

成日坐在办公室里的人们,两眼盯着屏幕,一手握着电话,一手点着鼠标:上半身忙的不亦乐乎,下半身却一动不动。长期如此,怎能不肌肉僵硬,腰酸背痛?

久坐比久站更伤背。因为站着的时候,腿部担当了压力吸收器。而一坐下,全部重量都压在脊柱上了。许多人喜欢采取弯腰驼背的坐姿,这极大的增加了脊柱的压力。

那么正确的办公室姿势是什么样的呢?

1.将电脑摆在合适的位置

当你坐好时,屏幕应该与视线水平。这样你就不用仰头或者低头了。

2.坐正

我们没必要花重金买个完美无缺的符合人体工程学的椅子再炫的椅子也比不上好习惯。平常用一把有腰部支撑功能的椅子就够了。如果现在你的膝盖呈90度,脊柱处于直立状态,那说明你的坐姿很正确。

3.使用脚垫

把你的前脚掌垫起来,这会让重量更多分布到尾骨上,减轻脊柱的负担。另外,给自己定个闹钟,每隔45-50分钟就站起来走走,伸个懒腰。等你再坐回椅子上时,确保姿势正确——别向前趴,也别向后倒。

 

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