说到热身,大家对这个词应该都不陌生,但很多运动爱好者其实并不是那么注重运动前的热身环节,感觉慢跑几分钟、身体微微发热,就可以开始正式训练了。我想说的是,慢跑不是热身,已经是训练了啊!
为什么要热身?
运动需要身体多个部位进行协调配合,热身担负着激活身体各部位的重任。在正式开始运动或训练前,先通过较轻的运动量活动一下肌肉和关节,让身体为之后更激烈的运动做好准备。
但较轻的运动量并不意味着你要跑20km,先慢跑个2km当热身,LP君在开头已经说过慢跑不是热身,已经算是训练了。热身也不意味着如果你要举铁,先来个2kg当热身,之后再上5kg做正式训练,都怪大脑太聪明,它知道你身体中哪个部位的肌肉力量大,就会自动多调用那些部位的肌肉,所以你根本没有让力量比较小的肌肉“热”起来。
这么多年你的“热身动作”是在伤害自己!
常见错误的热身动作例子
其实,这些动作都是错误的!!!
我们身体的关节中,只有髋关节、肩关节是“球窝关节”,可以进行旋转活动。
而脊柱的关节、膝关节、踝关节并非是“球窝关节”,采用旋转式的热身,并不符合关节的生理构造,长期进行这种热身,还会对关节软骨造成一定程度的的磨损,造成关节炎。
1.向前向后跑热身
向前向后跑是一般热身动作,属于全身性运动,适用于所有运动“前菜”。动作简单,坚持5~10分钟到身体微微出汗皆可,该运动可以调动全身大部分肌肉群,使体内的多种系统----心血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,预防运动伤害。
2.侧向跑热身
侧向跑热身看起来复杂,做起来只要把握节奏,还是很简单的。这项运动不仅能让身体快速热身,最重要的是,能最大限度地调动身体敏捷性与灵活性,让身体可以快速移动,使脚步与身体协调,迅速进入运动状态。
3.髋部旋转跑热身
篮球赛,足球赛,游泳比赛中,相信很多朋友都见过运动员做这个动作。其中,对于球类运动,这个热身动作更是“基本配备”。髋关节内外旋转可以让髋关节早早活动开,激发髋关节肌群,以便较好适应赛场上的急停急转以及一定的身体对抗。
本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥23在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥331.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥59祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥101.类风湿性关节炎、骨性关节炎、腰痛症、肩关节周围炎、颈肩腕综合征、牙痛的消炎和镇痛。 2.手术后,外伤后、及拔牙后的镇痛和消炎。 3.急性上呼吸道炎的解热和镇痛。
健客价: ¥18用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥3.4祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥29.5痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥901.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥891.适用于成人类风湿关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎
健客价: ¥54.5本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥33.5用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥6.5用于治疗类风湿关节炎,盘状和系统性红斑狼疮,青少年慢性关节炎,由阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥47适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥16本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病: 类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥69原发性高尿酸血症,痛风性关节炎间歇期及痛风结节肿等。
健客价: ¥22