随着生长发育人体逐渐形成了四个弯曲,维持我们人类特有的直立行走。
脊椎是由椎体、椎间盘组成
脊椎是由锥体、椎间盘组成,形成了一个单位,脊椎可以有一定的活动度,来源就是椎间盘。椎间盘的结构里面是弹性含水的,但会随着人体在20岁左右产生退变,退变以后会带来一定的疾病。
80%的人都会有颈椎病或者腰椎间盘突出症
80%的人在一生中都可能会遇到一种疾病,即颈椎病或者腰椎间盘突出症。此疾病会引起颈椎、腰椎的疼痛,困扰我们,它的病因就是腰间盘的退变。
形成腰间盘退变的主要因素每个人都不同
第一,基因是主要的因素。第二,后天的劳损、劳累、外伤以及不同职业习惯的创伤也是其中的因素。第三,还有一些致病因素比如妊娠,人类为了分娩,也会引起间盘相应的松弛和退变。这些因素最终导致间盘的退变、突出、脱出,继而压迫相应的神经,产生相应症状,这就是腰间盘突出,颈椎间盘突出形成的病因。
预防腰间盘突出,做好下面四步
第一步:保持良好坐姿。对于经常坐办公室的人来说,在保持正确坐姿的同时,养成良好的起身休息习惯是非常有必要的。尤其是久坐之后,应该及时起身放松一下身体,舒展一下身体,从而缓解腰背的不适。
正确的坐姿应该是这样的:身体向后倾,颈部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;膝盖微高于座椅,保持血液顺畅运行。
第二步:正确腰姿。站立应挺直腰背,并保持脊柱的自然弯曲。下蹲时,尽量屈膝,减少弯腰。抬物品时要贴近身体,举物莫高过胸部。对于轻微腰间盘突出患者,应该采取及早的治疗措施,尽量减少弯腰动作,保持直立姿态,挺胸抬头走路,从而保持身体的正常形态。
第三步:注意休息。在一定时间内减少活动,能使人从生理上和心理上得到松弛,消除或减轻疲劳。每坐二十分钟左右,最好起来活动活动。长久站立时最好垫高一脚,并时不时换换脚。人在躺卧时,腰椎压力最小,但要注意床垫软硬适中,太硬或太软都会伤害腰椎。
第四步:适当锻炼。要想保证腰椎的持续健康,增强腰部的承重性和韧性是关键。因此,有必要进行一些有针对性的腰部功能锻炼,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后弯。
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