腰间盘突出学会这三个运动方法即可

腰间盘突出，我在这里不在过多的介绍症状，无外乎腰腿疼痛、下肢放射性疼痛、臀部疼痛等，严重者椎管变形狭窄，严重影响活动能力。腰突对患者的身心健康影响都是特别大的。话说的好，一切病症都是起源于生活，人吃五谷杂粮，没有不生病的，所以我觉得腰突的治疗，除了药物治疗以外，选对康复训练方法，将会有事半功倍的效果。今天我们推荐三种适合腰间盘突出中前期治疗的运动方法，不适合腰间盘突出后期的治疗，因为后期的腰间盘突出大部分已经发生物理性形变，靠单纯运动的方式已经无法彻底根除了。

一、空中蹬车

身体平躺在床上，将两只脚抬起，在空中做蹬自行车的动作，每次顺时针三十次、逆时针三十次，此为一组，每天做3-6组为宜，可分开时间段做。

此方法能够使疲劳的双腿和双脚以及腰部恢复活力，也能灵活僵硬的髋部，并缓解静脉曲张所产生的压力。十分有利于腰间盘突出的恢复作用。

二、风摆荷叶

患者站立，双手叉腰，轻微的转动腰部，顺时针20圈，逆时针20圈为宜，每天做三次。此方法坚持下去能够很好的对腰间盘突出起到逆向运动的作用，效果十分好。

三、悬腰（此方法类似于五点支撑）

患者平躺，将肩膀以及双脚着床，用力向上挺腰，挺到最高的高度，坚持到腰部发热发胀为宜。每天做3-5次。

类似于五点支撑的方法，悬腰是一种即简单又有效的锻炼腰背肌肉方法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

以上的三个方法对于腰间盘突出的康复治疗作用有着很好的恢复作用，各有各的优点，所以在这里建议各位朋友根据自己的实际情况选择正确的康复训练方法。