腰间盘突出这三种运动方法详解

腰突是一种常见的闭合性炎症问题，因为很多人有这种问题，所以现在被人们广泛的关注。

腰间盘突出一般常用的方法有很多，有穴位针灸、拔罐、推拿按摩、牵引、打封闭针、止痛药、膏药等，不能说这些方法没有效果，但是往往给大家的感受是反反复复，可能用着某一种方法有一定的效果，但是不能停，一停的话就会复发，这是为什么呢？

在这里我就要说一下了，腰突的问题往往并非一朝一夕就能够形成的，而是经过长久的磨损，慢慢的消耗造成的，有的人是由于长久的不良坐姿、有的人是劳动姿势、有的人是外部反复性创伤，总之没有一哥原因是急性形成的。

在这里我要说的是其他的方法可以用，但是在使用过程中一定要配合康复性训练长期坚持才有效果，下面推荐三种康复性训练方法，具体如下：

一、爬行活动

人由于直立行走，在地球上受重力挤压，造成腰椎部位需要承受上半身的压力，长此以往，肯定有一定的磨损，怎么在锻炼中减少磨损呢？我们可以考虑在室内进行爬行锻炼，

这个方法切记不能急，一定要慢，每天坚持，每次20分钟，中间如果太累受不了，可以停顿。建议每天两次。

二、风摆荷叶

这个方法操作简单，说白了就是简单的扭腰，双手叉腰，慢慢的扭转腰部，两个方向都要进行，但是里面又有很多的细节需要我们去注意，每天坚持，早晚各一次，做完这个动作以后用双手拇指捋一下腰椎，起到疏通血液流通的作用。

三、倒走锻炼

倒走锻炼是世界医学界公认的对腰部问题有很好缓解的运动模式，因为倒走是一种反序运动，同正走手里的方向相反，进而逆向的改变腰椎部位的受力，长期坚持可以有效的调整要不问题。

以上三种方法都对腰间盘突出的康复有很好的恢复作用，如果非要对比一下那种方法最有效的话，我还是推荐第二种，毕竟是专家推荐的，有科学依据的，当然，您也可以根据自身的实际情况而选择适当的方法，但是切记长期坚持、一定要慢。