快来一起了解肩关节 肩关节最怕四个敌人

肩是全身最灵活的关节，也是最容易“累”的关节之一。据世卫组织统计，肩颈痛困扰着全球约10亿人，中国约2.6亿人也深受其害。颈肩痛的发病人群越来越年轻化，高发年龄已降至30岁以下。

肩关节最怕四个“敌人”

生活中有很多你不在意、经常忽视的小事，会不知不觉伤害你的肩关节。

1、长时间保持一个姿势

长时间保持一个固定姿势，例如伏案工作、开车，都会使颈肩部位的肌肉一直处于緊张状态，得不到放松，长此以往会造成慢性劳损，因此出现肩膀酸胀、疼痛。年轻人肩膀酸痛多属于这一类。

2、颈椎病

颈椎跟肩膀相邻，因此颈推病发作时，颈椎和肩膀酸痛常结伴出现。此外，如果颈推病较严重，压迫了神经根，还可能出现肩膀或手臂麻木。

3、肩周炎

50岁左右是肩周炎高发期，如果颈肩部夜间疼痛上举手臂疼痛、肩关节活动受限，且在劳累、受凉后出现，那很有可能是肩周炎。老年人的肩膀痛六成是肩周炎导致的。

4、猛提重物

猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉，可能造成急性肩袖（肩关节周围的肌腱）撕裂；长期打网球、棒球，经常游泳的人，慢性肩袖劳损比较常见。60岁以上的人群，约三成患有不同程度的肩袖损伤。

需要提醒的是，中老年人肩痛最常见的原因是肩周炎，但肩周炎和肩袖损伤比较难鉴别，最好先到医院确诊，以免自作主张眈误治疗。

三种肩痛是大病征兆

1、左肩痛—可能是心脏病

心脏出现问题时，可能会反射性的引起左肩疼痛。如果是活动时出现，呈阵发性、有规律的左肩痛，建议到医院排查心脏疾病。

2、右肩痛—可能是胆囊炎

急性胆囊炎可刺激右膈神经末梢，出现右肩部皮肤反射性疼痛。右肩疼痛难以缓解时，应及时到医院做彩超检查，看看是否有胆囊炎。

3、莫名疼痛—可能是肿瘤

肩部莫名疼痛找不到原因，有可能是肿瘤导致的。当颈肩部出现莫名的强烈痛感时，不要错以“肩周炎”对待，可到医院做CT排查。

运动才是最好的“养肩药”

无论是劳损引起的肩痛，还是肩周炎导致的肩关节活动受限，运动才是最好的“止痛药”。

时钟运动

身体挺直站立，收下颌并挺胸收腹。双手侧平举，像在钟表中时针、分针在9点15分的位置。双手从侧平举（9点15分）举到10点10分处，反复练，以感到颈部肌肉酸胀为宜。

双肩绕环

自然站立、屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。每组20－30次，做3～4组。

耸肩运动

挺胸抬头，两臂垂直于体侧，然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后，停1秒钟，再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次，8次为1组，每天可做3～5组。

摇头晃脑

轻摇头部，也能放松身体。俗话说“摇头晃脑，健颈健脑。”但要注意的是，摇头也要遵循正确的方法，要逆时针或顺时针慢悠悠地摇头晃脑，一般以5圈为1组，每次可做2－3组。

扶墙引肩

站在离墙大约臂的距离，两脚开立；两手上举相叠扶在墙上。然后俯身、抬头塌腰、向下引肩。上下震动几次后，再左右摆动臀部，这样肩和腰都进行了拉伸。

此外，抬头看天、梳头、搓背等动作，都能放松肩关节，伏案族最好每45分钟活动一下。但无论哪种动作，一定不要过猛过快，幅度以不感觉疼痛为宜。

肩膀最爱4个习惯

生活中的一些好习惯，能促进关节部位的血液循环，缓解疼痛的同时，也能避免肩部再次对受伤。

肩膀要热养

在空调房或天气冷的时候，披上围巾能避免肩部受凉；睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈肩部，或洗澡时用热水冲大椎穴（低头时，脖子后最突出部位）5分钟左右，能起到类似温灸的作用，促进肩部血液循环。

常按后溪穴

小肠经上的后溪穴，可治疗颈、肩、腰等部位疾病，无论是工作还是休息，可随时按摩。位置：微微握拳时，在小指的掌指关节旁的凹陷处。按摩方法：坐在桌子前，把双手后溪穴贴在桌沿上，轻松地来回滚动，穴位上会有一种轻微的酸痛，每天3～5分钟即可。长期坚持对颈、腰椎病及保护视力作用明显。

背包别太重

背包过大、过沉会加重肩部负担，尤其是单肩大包，容易导致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部劳损，出现颈肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。因此，背包最好选择双肩背，且背包时，要尽量收短包带，让背包底部与自己的腰部持平。

用网球按摩

肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。