现在大家都迷上了智能手机，每天都会变成低头族，少则几分钟多则几小时，经常低着头对我们的脊椎伤害很大。给大家搜集了一套颈椎操，每天坚持几分钟，轻松帮助您摆脱颈椎病困扰，保护颈椎健康！
一、热身运动
向前、后、左、右微点头，有助于颈部放松，如果很久没有活动颈椎了那动作一定要轻柔，慢慢加重力度，避免伤到自己。
二、左顾右盼
动作：头向左转90°，停留3秒，再向右转，停留3秒，10次。
注意：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。
效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。
三、摇头晃脑
动作：360°旋转5次，再反方向旋转5次。
注意：动作宜缓慢协调，保持上身静止，切勿盲目追求速度。
效果：可使颈椎关节、血管、肌肉韧带等组织得到活动，增加脑部的供血，减少胆固醇在颈动脉血管积沉的可能。
四、颈项对抗
动作：双手交叉紧贴颈后，用力顶头项，头颈用力向后用力，相互抵抗5次。
注意：动作宜缓慢协调，力度以舒适为度。
效果：增强颈部韧性，使颈后肌肉力量得到加强。
五、仰头望掌
动作：双手上举过头，手指交叉，掌心向上，将头仰起看向手背，保持5秒。
注意：手臂尽量伸直向上，确保动作做到位。
效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。
六、颈项争力
动作：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出，同时头部向右看，保持几秒钟，再换左右手。
注意：动作切记缓慢，强度不要太大。
效果：解除肌肉痉挛，锻炼颈部肌肉，加强颈部的稳定性。
七、伸颈回望
动作：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
注意：双手平肩，充分扩胸。
效果：改善颈部肌肉韧带的供血，使肌肉韧带更加强壮。
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