这样睡 腰椎间盘突出就好一半了赶快调整

良好的睡眠是很重要的。我们每天大约会有8个小时左右的时间，在睡眠之中。睡眠很好的缓解了我们的疲惫，同时也给予了我们第二天工作的精力和能量。想要有良好的睡眠，睡姿是很重要的。对于有某些疾病的人来说，正确的睡姿，不仅可以缓解疼痛，还有助于病情的康复。

腰椎间盘突出是生活中很常见的慢性骨病。对于很多腰突患者来说，常常晚上痛的睡不着。即使睡着了，第二天醒来也是腰酸背痛，疲惫不堪。那么，对于腰椎间盘突出来说，什么样的睡姿才是正确的呢？

常见4大睡姿的优缺点

1.仰卧

仰卧是最常见的睡卧姿势。据数据统计60%的人选择仰卧睡姿，也是最佳的大众睡姿。采用这种睡姿，身体和下肢只能固定在伸直部位，不能达到全身休息的目的。

仰卧的优点在于不压迫身体脏腑器官。缺点在于容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

需要特别注意的是：打鼾和有呼吸道疾病的人不宜使用仰卧睡姿。腹腔内压力增高时，仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着，会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。

2.左侧卧

左侧卧时，双腿微曲，虽有利于身体放松，有助消除疲劳，但心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。

3.右侧卧

祖国传统医学认为:正确的睡觉姿势应该是向右侧卧，微曲双腿。这样，心脏处于高位，不受压迫；肝脏处于低位，供血较好，有利新陈代谢；胃内食物借重力作用，朝十二指肠推进，可促进消化吸收。同时，全身处于放松状态，呼吸匀和，心跳减慢，大脑、心、肺、胃肠、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧气供给。

4.俯卧

俯卧时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时，颈部向侧面扭转才能使头歪向一边，这样又很容易造成颈肌受损。

当然，绝大多数的人在晚上是在不断变换着睡觉的姿势的，这样更有利于解除疲劳。所以，对于一个健康的人，大可不必过分拘泥自己的睡眠姿势。

腰椎间盘突出，该如何选择睡姿呢？

对腰椎间盘突出患者来说，科学合理的睡姿应尽量使腰部保持自然的生理弧度，仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻椎间盘后突，降低髂腰部肌肉及坐骨神经的张力。这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为适合。若侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它可以消除腰部的后伸，避免或减轻腰痛。

睡前3分钟，康复锻炼很重要

除了睡姿之外，睡前常做这2个动作，也有助于腰椎间盘突出的恢复。

1.小燕飞

动作描述：趴在垫子上，手臂紧贴身体；同时向上抬起双手双脚，至最高点停顿2-3秒，尽可能地拉伸身体；缓缓恢复至起始动作。

动作要点：动作过程中感受背部肌肉的收紧。

动作特点：小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群，对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。

2.平板支撑

动作描述：双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线；保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。

动作要点：动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。

动作特点：平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。