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人老腿先老 三个测试轻松自检腿部健康

2018-10-30 来源:成都颈腰椎病研究院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适或卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

树老根先枯,人老腿先衰。说的是人上了年纪后,衰老的症状大都先从腿部开始。什么骨质疏松、膝盖疼痛、腿部肌肉软弱无力等等都找上你了,那么怎么才能延缓腿部衰老呢?

三个办法自测腿部衰老

①腿脚不灵便

40岁后,大多数人群,都会感觉到腿脚不灵活。明明没走多远的路,腿上就像灌了铅一样沉,上楼梯也越来越费劲。

②腰酸腿疼

这个症状以女性居多,尤其是站立时间长了,就会觉得腰酸腿痛。

③抽筋次数增多

腿部经常抽筋,且不是运动或受凉引起的,就要注意了,可能是骨质疏松的表现。

④肿胀

血液循环不好会导致腿胀,同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。

⑤髋膝关节疼痛

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱,特别是髋、膝这两处关节。如果你在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适或卡住动不了的感觉,说明关节已经急需保护了。

看完之后还不清楚,别着急,还有三个小测试帮你搞清楚。

测试一

腿部弯曲,使膝关节呈90度,看是否出现疼痛或不稳。

如果有,预示着你的膝关节软骨可能退化或磨损。

测试二

坐在椅子上,在30秒内,站起坐下,记录30秒内做的数量,对比图中的数值看自己是否在正常范围内。

测试三

放松状态下按揉髌骨,若出现隐隐的酸痛,可能预示膝关节出了问题。

因为髌骨是最好发关节炎的部位。

预防腿部衰老,看这里

腿部衰老虽不可避免,但我们却可以使用一些方法来延缓衰老的速度。

首先就是要运动,腿脚不便不能走长路,可以选择骑自行车、游泳、打太极等适合自己年龄的运动,总之要锻炼自己腿部的肌肉,否则年纪越大,肌肉会越萎缩,腿就更使不上劲了。

其次,要注重补钙,钙质的流失是导致骨质疏松的最大原因。如果服用钙片不能很好吸收的话,还可以多晒太阳。一天之中,上午6—10点和下午4—5点是最适宜晒太阳的两个时间段,这时的阳光不仅照射充足,且紫外线没中午那么强烈,时间上以30—60分钟为最佳。

最后,选择宽松的裤子。年轻人常穿的牛仔裤因为太过紧绷,会导致腿部血液不流通,尤其是到了大冬天,常常一天穿下来,膝盖处还是冷冰冰的,但如果穿宽松的裤子明显就会感觉到膝盖处暖和了许多。

 

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