如果你有膝关节问题,不管是最近发作还是慢性关节疾病,以下准则是你必须遵守:
1、不要休息太久
过久休息使肌肉松弛,缺乏力量,会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。
2、要锻炼
运动可以增强肌肉力量,增加膝关节的支撑力、强度和稳定性,帮助控制体重。以下运动非常值得推荐:步行、自行车,太极拳等。
3、不要摔跤
关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易摔跤,摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免摔跤,一定保持家里充足的照明,楼梯上一定安装扶手,不用非固定的地毯,不用浴缸洗澡等等。
4、要合理处理关节疼痛
当关节发生损伤或者慢性疼痛急性发作时,一定记住以下四点:休息、冰敷、加压和抬高患肢,也就是“RICE”原则。让膝关节休息,24小时内使用冰敷可以减轻水肿,护膝加压可以支撑保护关节,休息时抬高患肢。
5、不要轻视体重
如果你超重了,一定要减肥,一点点的进步对关节都是至关重要的。
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高x身高(m)
举例:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的BMI=68/(1.75x1.75)=22.2
成人的BMI数值:
过轻:低于18.5
正常:18.5-24.99
过重:25-28
肥胖:28-32
非常肥胖:高于32
6、不要羞于使用助行器具
拐杖,助行器可以分担你的关节压力,护膝可以帮助关节保持稳定。
7、可以考虑进行中医治疗
中医的药物熏蒸,热疗,推拿以及针灸对慢性关节疾病都有一定好处。当然你需要找到非常规范的医院。
8、不要让你的鞋子让关节更难受
使用有弹性的鞋垫可以减轻关节的冲击。膝关节炎的患者可以使用专用的鞋垫。
9、巧妙控制温度
损伤的48小时内可以用冰敷关节,低温可以控制水肿并减轻疼痛。冰敷每次15-20分钟,每天3次。72小时后改为热聊。热毛巾敷关节每天3-4次,每次15-20分钟。
10、不要压迫你的关节
高冲击力的运动会加剧关节的损伤,比如跑步、跳跃。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力,登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
11、要听从专科医生的建议
新发生的膝关节疼痛一定到专科医生处检查清楚疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,不免进一步的损伤。
枸橼酸西地那非片(金戈):适用于治疗勃起功能障碍。
健客价: ¥258测量体温。
健客价: ¥5.9用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考。
健客价: ¥196助行。
健客价: ¥59适用于外科手术后有临时性造口或永久性造口的造口人士。特别适用于双腔造口、术后造口,大口径造口、造口疝;以及排出量多的造口人士。
健客价: ¥265.65用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考。
健客价: ¥198供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥209适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
健客价: ¥288适用于测量成人的收缩压、舒张压和脉率,其数值供诊断参考用。
健客价: ¥288简介/商品功效:对腰部起支撑保护作用,并纠正躯体姿态,可缓解腰部肌肉紧张或痉挛,减轻由于肌肉紧张或痉挛引起的疼痛。
健客价: ¥2300供家庭个人用户和医疗单位测量血压及脉搏数使用。(不适用于新生儿及婴幼儿或无法正确表达自己人士)
健客价: ¥208测量血糖浓度。
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健客价: ¥1250补血滋阴,润燥,止血。用于血虚萎黄,眩晕心悸,心烦不眠,肺燥咳嗽。
健客价: ¥387本品适用于治疗成人、青少年和3 至11 岁儿童季节性或常年性鼻炎,对于曾有中至重度季节性过敏性鼻炎症状的患者,主张在花粉季节开始前2-4 周用本品作预防性治疗。
健客价: ¥112.9本品适用于治疗成人、青少年和3 至11 岁儿童季节性或常年性鼻炎,对于曾有中至重度季节性过敏性鼻炎症状的患者,主张在花粉季节开始前2-4 周用本品作预防性治疗。
健客价: ¥56.9本品适用于治疗成人、青少年和3 至11 岁儿童季节性或常年性鼻炎,对于曾有中至重度季节性过敏性鼻炎症状的患者,主张在花粉季节开始前2-4 周用本品作预防性治疗。
健客价: ¥41.9补气养血、健脾益肾。适用于癌症应用放、化疗所致白细胞减少及因放、化疗引起的头晕头昏、倦怠乏力、消瘦、恶心呕吐等症。
健客价: ¥25.9补气养血,健脾益肾。适用于癌症应用放、化疗所致白细胞减少及因放、化疗引起的头晕头昏,倦怠乏力、消瘦、恶心呕吐等症。
健客价: ¥26本品主要用于治疗儿童和成人的下列疾病: 1.β-溶血链球菌、肺炎双球菌、嗜血流感杆菌引起的轻度或中度的呼吸道感染。 2.β-溶血链球菌、肺炎双球菌引起的轻度或中度的下呼吸道感染。 3.肺炎支原体引起的呼吸道感染。 4.百日咳杆菌引起的百日咳:红霉素可有效消除患者咽喉部的百日咳病菌,临床研究表明红霉素能够预防易感人群感染百日咳。 5.白喉:白喉是由于白喉杆菌产生毒素所致,红霉素可以预防
健客价: ¥25补脾益气。用于脾气虚所致的体弱,四肢无力。
健客价: ¥48