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做几个简单小动作 AS患者可以锻炼膝关节

2018-10-29 来源:强直百科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:经常做下蹲动作对强直患者的脊柱关节、髋关节、膝关节也有帮助,但一定要注意正确的下蹲姿势。很多人(这里指的是所有人群,不单独特指强直患者)下蹲都是勾着腰,背部也是驼的,蹲下时大腿和小腿完全叠在一起。

又到了周日时光,经常看强直百科的患者朋友都知道每到周日,强直百科介绍的都是与运动相关的知识。在上几周的运动类相关文章中,强直百科为大家介绍了太极拳、水上运动,步行,脊柱锻炼方法,今天为大家讲讲几个动作锻炼腿部关节。

1平稳箭步蹲

两脚打开,身体保持在双脚之间,双手前平举。吸气,收紧腹部,呼气一腿屈膝,吸气双脚用力,还原到准备姿势,两侧各做10-15次。

注意事项:两腿的距离要适当,身体重心始终在中间,髋关节膝关节和脚后跟始终保持在一个水平面上。

2坐姿伸膝

坐姿,身体靠在椅背上,使左脚掌心悬空,右脚稳定在地面,保持身体向上伸展的姿态。吸气,收腹,脊柱延伸,肩膀下沉,呼气左脚伸直,绷紧脚背,吸气左脚收回。两侧各重复10-15次。

注意事项:始终保持躯干稳定,伸腿时,大腿始终保持在水平位置,腿部和脚部要绷直,否则起不到锻炼效果。

3直立下蹲

两腿分开与肩同宽,脚尖微微朝外,双手前平举,肩部保持放松。吸气,收紧腹部稳定骨盆,吸气屈膝下蹲,膝盖对齐脚尖,保持身体向上且稳定;吸气背部挺直,收紧核心,大腿内侧向中间挤压,慢慢还原站立,重复10-15次。

注意事项:练习时骨盆始终处于中立位,避免弓腰驼背,下蹲时保持脚尖和膝盖在同一个方向,且脚跟始终不要离开地面。

4俯卧踢腿

俯卧在垫子上,用双肘与脚尖支持身体,脸部朝向右前方,身体保持一条直线。慢慢太高右脚,维持5秒后放下。然后换左脚慢慢抬起,维持5秒放下。此组动作做10-15次。

注意事项:颈部始终保持延伸感,避免头部后仰,身体抬高时,腹部收紧,避免用腰部塌陷取得脊柱伸展。身体始终保持在一条直线上,腿部放下时不脚尖不要碰地,抬腿时腿部和脚部绷直。

小贴士

经常做下蹲动作对强直患者的脊柱关节、髋关节、膝关节也有帮助,但一定要注意正确的下蹲姿势。很多人(这里指的是所有人群,不单独特指强直患者)下蹲都是勾着腰,背部也是驼的,蹲下时大腿和小腿完全叠在一起。这个动作做起来不仅加大了脊柱的压力,还将原本在肌肉上的压力转移到了膝关节,这样蹲不仅不能锻炼关节,反而伤了关节。

正确蹲姿是背伸直,保持脊柱正常形态,重心放在脚下,少蹲一会,起立。

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