从小到大,我们学了很多的东西,却没有认真学过如何正确走路。你知道吗?不正确的走路姿势会给膝、髋关节造成负担。更别提当膝盖或者腰部已经受伤时,不正确的走路姿势可能会造成伤势恶化。
如何正确的走路、上下楼梯!
脚掌中央有拱型的足弓作为缓冲、吸震的主要工具,所以一般健康的人在行走时,应该要以脚跟开始贴地、离地,而且行走过程中在放以及抬脚时都要确保脚踝、膝盖到大腿都保持直线,这样一来,身为足弓支点之一的脚跟,才可以正确地帮膝关节分担体重,膝盖软骨也比较不容易磨耗、受伤。
腰膝疼痛者这样走反而会受伤
如果已有腰痛或是膝盖疼痛者,按照上述走路方式来行走的话,会直接刺激到脚跟并给予膝盖及髋部过重的负担,此时走路时反而需要尽量整只脚掌贴平同时碰到地面,才能正确分散冲击力。
虽然一般的矫正师或是物理治疗师都会提醒:走路时要从脚跟先着地,但对于脚跟、膝盖或者髋部已经受伤的人来说,从脚跟先着地反而是不断在刺激患部的行为,按照下图的方式走路:
脚掌离地时,要如踮脚尖般从脚跟慢慢举起脚跟,最后让脚尖大拇趾微弯并轻触地面,小腿肚也要尽量放松。
脚掌贴地时,要让鞋放脚掌让整个脚掌可以几乎同时一起贴地,如果走起来脚步声太大就表示对膝盖、髋部负担太大。
注意:不用刻意加大步伐,在室内走的时后缓缓且轻柔地走即可。
而平常在复健时,有膝关节炎的朋友可以趁坐着时练习一下收脚趾体操,如此一来就可以让变形或退化的脚趾及其机能复苏,足弓的形状也会拉高,以后在走路时,脚趾就能更正确地替膝盖分担体重跟冲击力。
收脚趾复健体操
平常办公或是上课时不要像平常一样摊开脚趾踩住地板,而是将脚趾轻轻收紧顶住地板。
正确下楼梯
髋、膝关节疼痛者在日常生活中最难受的情境往往是上下楼梯时,只要将双脚微微向外侧打开走路,让髋部的稳定度提高,再配合上半身重心与步伐相反移动,就能让这两处关节承受的伤害降到最低,对于复健非常有帮助。
正确的姿势为:
●将双脚打开约比骨盆略宽一点,差不多与肩宽相当的程度。
●以脚趾带动骨盆移动的方式往下走,脚趾先着地再来让整个脚掌一起着地。
●往下走的同时,脊椎则向正在运动的脚的反方向倾斜,比方说在动右脚,上半身就往左边侧,但是要注意头部不要超出肩膀。
●每一步脚掌都要记得踩在与肩膀成直线的位置,不要踩在肩膀以内,否则会加重膝、髋关节负担。
正确上楼梯
●一样将双脚打开至与肩同宽,抬腿时不要只靠脚部肌肉运动,要连骨盆、屁股的肌肉一起抬起。
●尽量让整只脚掌同时贴地,与下楼梯时相同,将脊椎往运动中的脚之反方向倾斜,比方说正在抬右脚,上半身就往左边侧,但是一样注意头不超出肩膀。
●走上去之后可以想像用头的力量拉动全身,这洋就能自然用骨盆及上半身的肌肉来一起上楼梯了。
祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥10祛风燥湿,活血止痛。用于风湿痹痛,腰腿疼痛,风湿性关节炎等症。
健客价: ¥9.9消炎、镇痛,清凉、止痒,驱风。用于伤风感冒引起的头痛、头晕以及由关节痛、牙痛、腹部胀痛和蚊虫叮咬、晕车等引起的不适。
健客价: ¥1.89用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥2.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥13驱风散寒,活血止痛。用于风寒湿邪引起:关节疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脉拘挛。
健客价: ¥58本品用于对潜在严重副作用小的药物应答不满意的以下疾病:类风湿关节炎,青少年慢性关节炎,盘状红斑狼疮和系统性红斑狼疮,以及又阳光引发或加剧的皮肤病变。
健客价: ¥23活血,消炎,镇痛,对局部血管有扩张作用。用于,关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥9活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥8祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥13.8活血、消炎、镇痛,对局部血管有扩张作用,用于关节扭伤及寒湿引起的关节疼痛。
健客价: ¥20痛风,痛风性关节炎,老年人痛风,高尿酸血症,假痛风性关节炎,痛风石,遗传性高尿酸血症。
健客价: ¥91祛风胜湿,活血止痛。用于风湿性关节炎及风寒引起的其他疼痛。
健客价: ¥8.5活血散瘀,温经镇痛。用于寒湿瘀阻经络所致风湿关节痛及关节扭伤。
健客价: ¥10祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹、瘀血痹阻经脉。症见:肢体关节肿痛、畏寒肢冷、局部肿胀有硬结或瘀斑。
健客价: ¥6.5盐酸氨基葡萄糖胶囊:用于治疗和预防全身所有部位的骨关节炎,包括膝关节、肩关节、髋关节、手腕关节、颈及脊椎关节和踝关节等。可缓解和消除骨关节炎的疼痛、肿胀等症状、改善关节活动功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:氨基葡萄糖硫酸软骨素钙片:增加骨密度。 维D钙片:补充钙、维生素D。
健客价: ¥5491.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥4.5在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥33本品适用于 - 治疗骨关节炎急性期和慢性期的症状和体征 - 治疗急性痛风性关节炎 -治疗原发性痛经 处方选择性环氧化酶-2抑制剂应基于对个体患者风险的全面评估(参见【注意事项】)。
健客价: ¥35适用于全身各个部位的骨关节炎、如膝关节、髋关节以及脊柱、腕、手、肩关节和踝关节等。
健客价: ¥29.5用于治疗骨关节炎、类风湿性关节炎和强直性脊椎炎等引起的疼痛和炎症的症状治疗,能促进关节软骨再生修复。还可用于治疗慢性多发性关节炎,手术后痛,外伤后疼痛,颈肩痛、腰腿痛,头痛、偏头痛、扭伤、劳损等。
健客价: ¥71.适用于成人类风湿性关节炎,有改善病情作用。 2.狼疮性肾炎。
健客价: ¥60适用于类风湿性关节炎的症状治疗,疼痛性骨关节炎(关节病,退行性骨头节病)的症状治疗。
健客价: ¥17.5