专家提醒 膝关节痛的运动处方这样开

陈姨问：我患有膝关节炎两三年，之前与老友经常去跳跳舞、踢毽子，但是最近稍微走多点路就感觉有点酸痛，因此有所顾忌。查看了一些文章报道，有的说运动有害，有的却说有益，请问哪种说法是对的？

答：膝关节如果长期不使用，会出现功能性失调，因此，适当运动是有必要的。对于早中期膝关节疼痛的人来说，运动也是对付疼痛的疗法之一，可根据个人情况开出运动处方。

跑步可减轻疼痛

很多膝关节炎病人觉得膝盖出现问题就不要做运动了，以免让关节进一步劳损。其实，这种想法是不科学的。据美国运动医学学会《ACSM运动测试与运动处方指南》指出，适当运动如跑步可以减轻早中期膝关节炎患者的疼痛，在一定程度上维持肌肉力量，增加不同肌肉之间的协调性，改善患者心理及生活质量。

但是，一些经常跑步的人为何会觉得适得其反呢？泽谦堂李老师表示，现代人跑步多会在健身房中进行，长期不正确地使用跑步机，尤其是抬高角度大于30度，会使得膝关节及踝关节的承受及冲击力增大，髌骨磨损会加重，导致膝盖的疼痛加重。建议不要总用前脚掌或者脚跟着地跑，而应该选择全脚掌同步着地，减少受伤以及磨损。

年轻夫妇在早晨在公园慢跑。健康和健身。

建议每周跑3次

那么，除了跑步姿势外，该如何掌握跑步的“量”呢？泽谦堂李老师提醒，早中期膝骨关节炎疼痛，除了要就医明确病因外，要学会养护膝盖，进行与自身耐受程度相匹配的运动处方。

对于早中期膝关节疼痛患者，跑步一定要循序渐进，保持每周3次为宜。每次可以跑慢点，小步幅跑，以自己身体感觉轻松为宜，每次的时间以30分钟～1小时为宜，这样可以避免过度的肌肉疲劳以及对关节的冲击力增大。此外，跑步强的热身运动可以久一点，跑前进行拉伸热身，跑后可以缓慢放松。另外，跑步的装备也要准备齐全，选用合脚、稍微有弹性的鞋子能减轻关节软骨的冲击。

“蹲疗”要专业指导

除了跑步外，“蹲”这个动作用于膝关节炎的运动治疗中，原来是有一定的科学依据的。《美国骨科医师协会骨科疾病诊疗教程》中指出，扶墙滑移训练（也称靠墙下蹲）可以作为膝关节家庭适能锻炼方案之一。其锻炼要领是小腿与地面保持垂直，膝盖不能超过脚尖，膝盖正对脚尖。

妇女工作在健身房做蹲起动作

提醒，在临床上发现，大部分的患者在靠墙下蹲锻炼后都明显加重了膝关节疼痛的症状，这可能与人种的差异性及个体的耐受程度不同有关，也可能与方法掌握不到位有关。该方法需要掌握的要素较多，对于一般患者而言，比较难以把握。因此，对于已有疼痛症状的患者，“蹲疗”膝关节要在医生指导下进行，不要在家随意练习。

有没有其他动作可以达到这套难掌握动作的目的呢？“其实蹲这套动作主要是要增强股四头肌肌力，其他动作也可以达到这个目的，例如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及坐位不负重屈伸膝等动作。”李老师说。

症状：

1、出现畸形的情况：当出现肿胀的时候，内部的积液就已经达到了一种相当大的程度，积液不断的对骨骼进行腐蚀，所以患者的膝盖会出现变形的问题。

2、关节积水：因为天气的变化或者是膝盖受到直接的伤害，都是会加重滑膜炎的，会导致出现关节积水的情况。

3、出现骨刺：长时间的没有去进行治疗缓解，就会导致内部的淤血和积液也是越多，软骨出现被腐蚀的情况，导致关节上出现骨刺。

护理小方法：

1、现在的天气真的是非常的冷了，骑车的人群可以在车前面装一个挡风的，在膝盖上装一个护膝，来保护膝盖不受到寒气的袭击。

2、多吃水果和蔬菜，进行的恢复锻炼一定要注意适量，不要让膝盖再受伤。