骨科医生不轻易做的7个动作 第一个我就慌

如果给你一天假期用来休息，你会怎么安排？宅家里躺着发呆，追剧打游戏……生活中，一些舒服的小动作，其实对身体并不友好。

专家总结出8种看似舒服、实则伤身的“坏姿势”，抓紧对照更正。

长时间蹲马桶

很多人都有一种“马桶情结”，脱下裤子，放松全身坐在马桶上，享受难得的独处时光，如果有本趣味书或一部连接无线网络的手机，一坐就是很久很久。

这样做可能导致肠道压力减小，甚至诱发便秘。长时间坐在马桶上，还会使下肢静脉血液回流受阻，引起痔疮等疾病。

正确做法

如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量避免看书等;

便秘的人可以放个小板凳，如厕时将脚垫高8~10厘米。

舒服窝在沙发里

窝在沙发里或床上的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

正确做法

腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

家中最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。

休息时，腰后加个靠枕，支撑后腰。

低头沉迷手机

越来越多的人成为“低头族”，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

正确做法

低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，可以有效放松。

跷二郎腿

有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个舒服的姿势也许能让你一时舒爽，却给全身埋下了“健康炸弹”。

总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压易酸疼，还可能出现肌肉劳损；

腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出；

导致生殖器温度升高，男性睾丸的生精功减弱，女性增加妇科炎症风险。

跷二郎腿会使下肢血流不畅，可能会导致下肢血栓。

正确做法

保持正确坐姿，背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧，臀部应该能接触到椅背。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

习惯趴着午睡

许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

伏案午睡还会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状。

眼球、胸部还会受到压迫，影响呼吸、血液循环和神经传导。

正确做法

午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿即可。

久坐

英国《每日邮报》曾撰文强调，“久坐病”已成为英国成人排名第4的死因。每个英国成年人平均每天50%~70%的时间都在坐着，包括开车、工作或看电脑、电视。

久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险;

血液循环减慢，心脏工作量减少，久之会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病;

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成;

肌肉、关节、背部酸痛也成为了久坐者的常见问题。

中医素有“久坐伤肉”之说这里的“肉”就是指肌肉。运动可以使气血运行通畅、温养肌肉;反之，久坐的人因为气血运行不畅，导致肌肉松弛无力，甚至出现僵硬、萎缩。

正确做法

每30分钟就得起身一次，即便是去接杯水都可以；

坐着时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松。

直膝提重物

弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。

正确做法

提重物时，应屈膝下蹲，使物体尽量靠近自己的身体，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。

一旦闪腰，初期最好仰卧于质地较硬的床上休息，后期可配合按摩、针灸等方法治疗。

骨科日常保健养生“宝典”

站立提脚跟

练习时要充分提脚跟，然后缓慢下落至一半的距离时改为快速落下脚跟，即颠足震动脚跟。这样可以加强足部的感觉，锻炼人的平衡能力，中老年人常练习可以防止摔倒。颠足产生的震动还对足跟脂肪垫起到良性的按摩作用，可以缓解足跟痛，脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在足部的对应反射区正是脚跟，因此提脚跟的运动还有益生殖保健。

走路握拳头

从古到今，握力都是健康的晴雨表，握力越大则说明越健康长寿，具体做法是翘起手腕，五指向前，掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳。握拳有两个动作要点：一是旋转手腕，二是中指点按劳宫穴。中医认为，劳宫穴属于心包经的一个穴位，点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用，平时我们可以边走路边练习握拳，注意先运腕，然后握拳点按劳宫穴3～4秒钟，重复动作。

坐着捏膝盖

膝盖是人体全身最为复杂的一个结构，也是最容易受伤的一个部位，养护膝关节的一个重点就是给以它热度和按摩。建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时，要养成双手捂住膝盖，同时加以适当按摩的习惯，按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按，大概八九个来回即可，然后五指合力轻轻抓揉膝盖，最后再搓一搓膝盖，这样可以起到促进膝关节血液循环的作用，从而濡养关节，有助减轻关节痛等多种症状。（注意：如果平时有膝盖疼痛的则要避免这个动作，以免加重病情，最好是到专业医院做检查治疗。）

卧时练提肛

提肛是传统的养生手段，提肛运动可以促进阴阳之气的循环，其中，会阴穴是非常重要的长寿要穴，经常练习提肛这个动作，可以对会阴穴起到很好的按摩作用，对生殖功能的养护作用效果很好，提肛时微微向内收缩肛门，类似于忍大便一样的感觉，坚持3～4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟就可以了，长期坚持有助减少痔疮的发生，改善女性尿失禁的症状。